栄養価の高い食事、定期的な運動、およびよく考えられている減量計画の組み合わせは、余分なポンドを捨てるのに十分ではないかもしれません。この場合、気付かれないままにされた小さな日常生活があり、チェックする必要があります。植物ベースの代替品、スポーツやジムへの執着、またはカジュアルな服を選ぶことで、あなたの旅が大幅に遅くなる可能性があります。
心配する必要はありません、明るい面 あなたの背中を持っています。効果的な体重減少のために習慣を避ける必要があるものを一緒に見つけましょう。
アボカドには、健康的な不飽和脂肪やその他の有用な栄養素、ミネラル、抗酸化物質が搭載されています。この評判のために、人々はそれをトースト、卵、ディップ、さらにはスムージーに追加する傾向があります。ただし、カロリーはかなり高いため、それらの多くは有益ではありません。健康的な減量のために1日半分のアボカドに固執することをお勧めします。
昼食をスキップする人もいれば、光を食べることは彼らにとって良いと信じているので、一日中忙しくて食べるのを忘れている人もいます。十分な食べ物を与えないことで、疲労してストレスを感じさせることができ、その結果、渇望や不健康な食物の大暴れが増加します。これに加えて、それはあなたが脂肪の燃焼を妨げるホルモンの不均衡につながる可能性があります。
彼らは幻想を作り出し、あなたがよりスリムに見えるようにするのに役立つかもしれませんが、それらを頻繁に着用するといくつかの問題につながる可能性があります。スキニージーンズは太もも、but部、コアを絞り、筋肉がサポート機能を実行するのを防ぎます。長い間プレッシャーにさらされた後、彼らはリラックスして、見苦しくなり始めます。これを防ぐために、よりリラックスしたスタイルに切り替えるか、そのようなジーンズを着た後、足首とコアを定期的にマッサージすることができます。
乳糖不耐症やビーガンでない場合は、植物ベースの牛乳代替物に切り替えることは、ポンドを落とそうとしているときに最良のアイデアではないかもしれません。乳製品を消費する人は、カルシウムのおかげで、代謝を高め、体重を増やす可能性が低いです。ただし、これは健康でバランスのとれた食事に組み込まれている場合にのみ機能します。
より多くのタンパク質のために他の栄養素を犠牲にすると、心臓の問題、免疫系の弱体化、ビタミン欠乏などが生じる可能性があります。これに加えて、食事に十分な炭水化物や健康的な脂肪がないと、食事の不均衡が不均衡になり、体重増加につながります。健康上の利点を得るには、ほとんどが複雑な炭水化物と不飽和脂肪を消費するようにしてください。
定期的な運動は、無駄のない体を達成するのに役立つだけでなく、ストレスレベルを下げる素晴らしい方法でもあります。ただし、その多くは逆に機能し、コルチゾールレベルを上げることができます。これにより、体はより多くの脂肪を保存し、食べ物をもっと欲しがります。 1週間に約150分間の中程度の好気性活性を得ることをお勧めします。主要な筋肉群は週に2回訓練する必要があります。
短期的には、人工甘味料はいくつかのカロリーを削減するのに役立つかもしれませんが、長期的にはいくつかの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。彼らはあなたの体重減少を止めることができるだけでなく、砂糖の代替品は糖尿病と肥満に関連しています。さらに、彼らはあなたの渇望に影響を与え、あなたがもっと甘いお菓子を食べたいと思うことができます。
毎日体を自然光にさらさないと、ますます脂肪を保管することができます。調査によると、昼光が肌に浸透すると、脂肪細胞にも到達します。これが起こった後、脂質液滴のサイズが小さくなり、セルから放出されるため、脂肪が少なくなり始めます。したがって、外に出て、少なくとも30分、毎日、自然光の健康的な用量を得るようにしてください。
私たちの友人や家族と一緒に食べると、私たちが計画していたよりも多くの食べ物を消費するかもしれません。また、特に誰かが私たちのためにおいしい食事を準備するとき、私たちは皿を仕上げないことに対して罪悪感を感じるかもしれません。しかし、この感情は善よりも害をもたらし、私たちを過食させ、その結果、より多くのポンドを獲得します。
コーヒー自体はあなたの減量を台無しにしませんが、あなたがそれに追加することに決めたものは間違いなく可能です。朝のシンプルなブラックコーヒーの代わりに、多くの人が牛乳やクリームを添えた甘い飲み物を選びます。この飲み物の砂糖と脂肪は、カロリーの点で合計する可能性があり、定期的に飲むとすぐに余分なポンドが生じます。比較のために、暗いローストコーヒーには4カロリーしか含まれていませんが、乳白色のカプチーノは110カロリーです。
この鉱物は、神経の衝動、筋肉、心臓の健康に不可欠であるだけでなく、その赤字があなたの体重減少を妨害する可能性があります。マグネシウムは、インスリンの感受性とグルコースコントロールを改善するのに役立ちます。それを後押しすると、健康的な体重の改善と維持にプラスの効果があります。ダークチョコレート、ナッツ、マメ科植物、脂肪魚は、そのレベルを上げるのに役立ちます。
メープルシロップや蜂蜜のような天然砂糖の代替品は素晴らしい選択肢ですが、砂糖も含まれていることを忘れないでください。たとえば、大さじ1杯のシロップには12グラムの砂糖が含まれていますが、大さじ1杯の蜂蜜には17グラムがあります。これらの製品を食事から完全に排除する必要があるという意味ではありませんが、食事に追加する量に注意する必要があります。
健康的なライフスタイルを維持するよう努めているが、減量がまだ起こっていない場合は、サプリメントをチェックする必要があるかもしれません。普通の丸薬の代わりにグミビタミンを消費する場合は、通常砂糖が含まれていることを知っておく必要があります。確かに、それはあなたを即座に脂肪にすることはありませんが、それは減量のプロセスを大幅に減速させる可能性があります。
これらの習慣のどれがありますか？