夕方遅くにコーヒーを飲むと、睡眠には影響しません。いいえ、これは神話ではありませんが、むしろ科学的なケースです。良い睡眠と不眠症についてさまざまなステレオタイプを聞いたことがあるかもしれませんが、それらの多くは実際には間違っています。
私たちは明るい面で 不眠症と一般的な良い睡眠についての事実を確認した10の神話であり、私たちがあなたと学んだことを共有したいと思います。
私たち一人一人は、うつ病に苦しんでいる間、睡眠は役に立つと聞いたことがあるかもしれませんが、科学者は「極端な逆説的な不眠症」として知られる非常に奇妙な詳細を見つけました。それは比較的最近の治療になりました、そして、どういうわけか、重度のうつ病の人が少なくとも1晩目を覚まし続けるならば、それは癒しにつながる可能性があります 。
おそらく、これは不活性な生物学的時計の衝撃のために起こるでしょうが、その後、人は気分が良くなり、睡眠に問題を経験しません。
このルールに従うと、おそらくスケジュールを再考する時が来ました。数晩睡眠時間を短縮すると、日中は眠そうに感じる可能性があります。昼間の怠lazと眠気は、十分な睡眠なしで数ヶ月以上安定する可能性がありますが、それでもあなたの体と脳は効果的に機能しません 彼らは睡眠を減らすことができないからです。
専門家は、7〜9時間の間でを取得することをお勧めします 1泊あたりの睡眠と寝るのに最適な時期は午後8時です。真夜中。
夜中に体の不随意の不随意の動きをに経験した場合、それは健康的な睡眠と見なされます 。足を時々動かすことを心配してはいけませんが、次のように正常ではない場合があります。
はい、不眠症はあなたの心理的状態とストレスによって引き起こされる可能性がありますが、さらに、身体的状態はそれにつながる可能性があります。不眠症の女性は、心臓の問題、脳卒中、肥満を発症するために男性よりもリスクが高いことが注目されました。また、落ち着きのない脚症候群、ホルモンの変化 、甲状腺の問題、または神経障害が眠れない夜の理由になる可能性があります。
さらに、研究者は、女性が月経周期と閉経に関連する睡眠障害を経験できることに気づきました 。
時々、あなたは夜に1、2回目を覚まし、眠りに落ちるのが難しいかもしれません。一部の人々は、ベッドにとどまり、自分自身を休ませようとすることを好みますが、朝は壊れていると感じます。
この場合、ベッドから出て、15〜20分間落ち着く何かをする方が良いでしょう。この戦術は、十分な睡眠をとるチャンスを盗むのではなく、むしろ反対です。また、水以外のものを飲まないことも重要です または、現時点でデバイスを使用します。
確かに、睡眠スケジュールは重要ですが、専門家はあなたの航跡時間をより懸念しています。ほぼ同時に、週だけでなく週末もベッドから出ることが重要です。
また、朝早く起きなければならないようなものはありません。各体は異なるので、睡眠スケジュールは他の人とは異なる場合があります 。必要がない場合は、午前7時に起きるように強制する必要はありません。
一般的に、眠りに落ちることの困難は不眠症に関連しています。ただし、この障害は他の症状も特徴です。頻繁に目を覚まし、早すぎる目覚め、眠りに落ちることができず、朝に復活していない 。これらの症状が頻繁に発生した場合は、専門的な注意を払う方が良いです。
コーヒー愛好家は、就寝時間から4時間以内にカフェインの消費との間に関連性がないことを研究が示しているため、安心感を感じることができます 睡眠の質。ただし、コーヒーに対する耐性が低く、それに応じて用量を短縮する必要がある場合があります。
週に十分な睡眠をとらないと、週末にそれを補うことができます。これは、急性睡眠不足のみでのために機能します 、医師は言う。そして、あなたがいつもそれをしていれば、それがあなたの脳と体に実際に良いという証拠はありません。毎日あなたのウェイク時間を修正する方が良いです。
奇妙な事実として、研究者は、週に睡眠を制限しなければならなかった人々が夕食後にスナックの習慣を得て、体重増加につながることを発見しました。
はい、子どもたちは、若すぎて若すぎると仮定しても、不眠症を経験することもあります。その原因は大人と同じです。病状や感情的な要因が原因である可能性があります。あなたの子供が不眠症に苦しむ可能性があるという兆候がいくつかあります ：
どのくらいの頻度で睡眠をとるのに問題がありますか？どのようなヒントがあなたがより速く眠りにつくのに役立ちますか？