時には、何年もの間ABエクササイズを行っていたとしても、その細断された6パックを手に入れることは不可能だと思うかもしれません。しかし、必死になる理由はありません。すでにその完璧な外観を持っている人は、「腹筋はキッチンで作られている」とよく言います。そして、この奇妙なフレーズは成功の秘密かもしれません。
私たちは明るい面で あなたがそれに心を置くならば、何でも可能であると信じてください。それでは、腹筋が「キッチンで作られている」理由と、それが私たちの目標を達成するのにどのように役立つのかを見つけましょう。
腹脂肪を失いたい場合は、ABエクササイズを行う必要があるという一般的な誤解があります。この技術は効果がないため、体の特定の領域を標的とすることには、脂肪を燃やそうとすることには意味がないことが研究が示されています。私たちの体が機能する方法に基づいて、あなたが運動するとき、あなたは脂肪を失います。必ずしもあなたが望む場所にいるわけではありません。
健康的に食べない限り、演習を行うだけで、その切望されたABの定義を取得することは困難です。腹筋を覆う脂肪の層がまだあるでしょう。したがって、あなたはすでに運動から6パックを持っているかもしれませんが、それらはあなたが望むほど目に見えないだけです。確かに、たとえば体重を減らすのに役立つ心臓やレジスタンストレーニングを追加するなど、運動することで脂肪を減らすことができます。しかし、それだけでは十分ではないかもしれません。
多くの不健康な食べ物を食べることで得たすべての脂肪を燃やそうとするよりも、食事を通してカロリー摂取量を減らす方がはるかに簡単です。だからこそ、腹脂肪を失い、最後に定義された腹筋を取得する最良の方法は、健康的な食事と運動を組み合わせることです。
体重を減らすためには、あなたの食事は健康でなければなりません。つまり、栄養価の高い材料、ホールフード、アボカドやナッツのような健康的な脂肪、食事に果物や野菜を取り入れ、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質が多い製品を食べることを意味します。たとえば、脂肪以外のヨーグルトやレンズ豆のようなカロリーが少ない食品も、減量を促進する可能性があります。
避けるべきものは、洗練された穀物、トランス脂肪、および砂糖の追加です。つまり、チップやクッキーのスナックを制限し、一般的に甘い食べ物を食べないようにする必要があります。
食品の品質と量とは別に、食べる頻度も重要な要素になる可能性があります。研究では、太りすぎの人は、1日4回の健康的な体重を維持できる人よりも頻繁に食べることが示唆されています。また、限られた研究では、食欲をコントロールし、満腹感を与えるのに役立つので、1日に少なくとも3回食べる方が良いことが示唆されています。
より頻繁に食べることは、一般的に、空腹を抑え、過食を防ぐのに役立ちます。お腹が空いたら、カロリーが多い不健康な食べ物を選ぶ可能性が高いかもしれません。さらに、より多くの食事を持っているとき、あなたが何を食べるかを決めるたびに健康的なものを選ぶ機会がもっとあります。
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