ワークアウト前の習慣は、ひどい結果や驚くべき結果につながる可能性があり、あなたはあなたの成功への道を旅することができる唯一の人です。コーヒーを飲むことを避けたり、適切な服を着たりするのと同じくらい簡単です。いずれにせよ、適切なルーチンを使用すると、あなたの体はより高いレベルで機能することができ、あなたが憧れている目標に近づきます。
私たちは明るいで side 最も一般的な運動前の間違いを見つけて、あなたが間違いなく学ぶことができるいくつかの解決策を持っています。
一部の人々は、空腹時に行われる有酸素運動を使用しています。理論は、あなたの体はエネルギーとして脂肪と炭水化物を食べるということです。これはより多くの減量に役立ちます。
ただし、運動する数時間前に何も食べていない場合は、体が燃料としてタンパク質を使用し始める可能性があります。これは、筋肉が修復して構築するためのタンパク質が少ないことを意味します。また、主なエネルギー源として脂肪を使用することに焦点を当てる場合、体がより多くのカロリーを燃焼するという意味ではありません。
ワークアウトの前に十分に水分補給されることが重要ですが、水を飲みすぎないようにします。なぜなら、もしそうなら、血液は塩のレベルのバランスをとろうとするからです。あなたの細胞は腫れ、めまいや痛みのような症状を経験する可能性があり、嘔吐さえするかもしれません。
トレーニング（15〜20オンス）の1〜2時間前に水を飲むのが最善です。開始する15分前に、約8〜10オンスを飲みます。あなたがもっと汗をかいたり、天気が暖かい場合はもっと飲む必要があるかもしれません。
約30分間である限り、運動する前に短い昼寝をしても大丈夫です。 「パワーネップ」と見なされ、焦点とエネルギーを高めることができます。ただし、長い昼寝は逆の効果をもたらすことができます。眠る前にあなたがしたよりも無気力に感じるかもしれません。
一年で最も寒い日に運動していても、あまりにも多くのレイヤーをつけてはいけません。あなたは過熱することができ、あなたはたくさん汗をかきます。それから、冷たい風があなたに当たると、汗が急速に蒸発し、あなたを冷やします。
逆に、暑い日には、肌が呼吸できる生地を選びます。快適でクールな服を選んで、自由に動くことができます。また、綿のズボンとシャツを選んでください。彼らは汗を吸うのに最適だからです。
まず第一に、静的ストレッチはパフォーマンスを低下させ、走行速度、反応時間、および力の生産に悪影響を与える可能性があります。さらに、あなたの体が最初に暖かくなっていない場合、それは筋肉の損傷につながる可能性があります。
これは、静的なストレッチを完全に忘れるべきであるという意味ではありません。代わりに、より多くの利点をもたらすので、それらを実行します。
休息日は、体が修理して回復するために重要です。これは、スポーツレベルやフィットネスレベルの選択に関係なく、トレーニングスケジュールの重要な部分です。休息日をスキップすると、燃え尽き症候群と過剰な伸びを引き起こす可能性があります。
自分が休むことを許すと、筋肉が回復して成長する機会を与え、疲労を防ぎます。あなたはよりよく眠り、怪我のリスクが減り、あなたのパフォーマンスレベルが上昇します。
カフェインは、運動前のサプリメントで最も一般的な成分です。それはあなたがより多くの仕事をするのを助けるためにあなたにエネルギーを提供することによってあなたに役立つかもしれません、そして、長い間ではなく、動機と焦点を後押しすることさえできます。カフェインが多すぎると、結腸の収縮が集まってしまう可能性があり、腸の動きが発生する可能性が高くなります。
これは、トレーニング中にトイレに座っていることに気付くかもしれません。しかし、これは落ち着きのなさ、不眠症、急速および/または異常な心拍、不安、胸焼け、血圧の上昇も経験する可能性があるため、副作用の一部です。
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