筋肉のけいれんは、私たちの体が私たちのライフスタイルに何か問題があることを私たちに知らせる方法であることがよくあります。たぶん、あなたはジムで背中の筋肉を過労にしたか、あなたの姿勢があなたのコンピューターでの勤務日中に最高ではなかったか、昨夜ソファでカールアップしたテレビ番組をじっと見ました。幸いなことに、痛みを和らげ、将来それを防ぐ方法はたくさんあります。
私たちは明るい面で 私たちの読者に絶対的な最高の気分になってもらいたいので、首と背中の痛みを取り除くのに役立つこれらのヒントを提供しています。
最初の48〜72時間、医師は痛みを伴う領域に氷を塗ることをお勧めします（一度に10〜20分間）。アイスパックは、炎症を防ぐのに役立ち、神経の衝動が遅くなり、痛みを麻痺させるのに役立ちます。その後、筋肉がまだ痛くて硬い場合は、温かいシャワー、熱い圧縮などを使用して熱を使用します。これにより、血流が増加し、筋肉の緊張が緩みます。
プロのマッサージセラピストから助けを求めることは常に良い考えですが、あなたのケースがそれほど深刻でない場合は、パートナーに尋ねたり、自分でそれをすることさえできます。まず、浸透している筋肉を軽くこすり、痛みを伴う領域をそっと押します。これが役に立たない場合は、ピンチしてエリアを保持してみてください。
医療専門家は、1日を通して十分な水を得ていないという多くの不快な結果の中で、筋肉のけいれんやけいれんを経験できると警告しています。だから、定期的に水を飲むようにしてください。必要な水量を計算するために、私たちの記事を読むことができます。
首や背中の筋肉けいれんの問題に直面した場合、身体活動によって引き起こされる可能性が非常に高いです。専門家は、最初の数日間だけアクティブになるのをやめることをお勧めします。その後、穏やかなエクササイズとストレッチを開始します。
この期間中に避けるべきエクササイズには、
が含まれますジョギング
ダンス
座って
ゴルフ
スポーツなどに連絡してください
ストレッチすることになると、肩を軽く持ち上げてから下げて前後に肩を転がすことができます。あなたの状況で安全な他のストレッチングエクササイズについて医師または理学療法士に尋ねることをお勧めします。
2〜3週間後に通常のルーチンに戻ります。
背中と首の痛みの一般的な理由は、首を支えない間違ったタイプの枕やマットレスで寝ていることです。特別な首の枕で寝てみることは価値があります。これは、頭と首の形に合う羽やメモリフォーム枕です。また、高くも硬くもないはずです。
柔らかい首の襟を着用すると動きが大幅に制限され、この尺度について医師と話し合う必要があります。
筋肉のけいれんは、休息が必要であるという明確な指標であり、この尺度は現時点で痛みを落ち着かせるために機能します。医療専門家は、患者に背中に横になり、頸部枕を頭の下に置き、膝の下に別の枕を置くように勧めます。この経験をさらにリラックスさせるには、お気に入りの音楽を聴くか、アロマセラピーを使用してください。
首と背中の痛みを防ぐ方法はたくさんあります - ここに医師が推奨しているものがあります：
さらに、食事中に十分なビタミンDとカルシウムを摂取することが重要です。
これらのヒントが、筋肉のけいれんを取り除き、痛みのない生活を完全に楽しむのに役立つことを願っています！試してみる価値のある他のヒントを知っていますか？コメントで共有してください！