朝食は一般に「その日の最も重要な食事」と呼ばれます。しかし、それはこの声明が真実かどうかという疑問を提起しますか、それとも単なる神話です。アメリカ人の約25％が毎日この食事をスキップしていて、そうする傾向にさえなりました。
私たちは明るい面で 朝食を食べることのさまざまな利点と短所を研究することにし、私たちがあなたと学んだことを共有したいと思います。
毎日朝食をスキップすると減量につながる可能性があるという考えにもかかわらず、それは完全に正しくありません。いくつかの研究では、朝に空腹にとどまることは、子供や若い集団だけでなく、高齢者の間でも肥満に関連していることが示されています。
朝食をスキップすることで人々が後で怪し生する可能性があるため、これは起こるかもしれません。 就寝前に食べると体重が増えます。しかし、ある研究では、朝食をスキップすると、体の内部時計が破壊されるため、残りの時間は過食しなくても体重増加を引き起こす可能性があることが示されました。
朝食をスキップすることは、大人の気分障害に関連しています。朝に食べない人は、より頻繁にうつ病になる傾向があります。また、週に4日目または5回の最初の食事をスキップすると、2型糖尿病を発症するリスクが55％増加する可能性があります。また、低血糖レベルに接続することもできます。
血糖値が低下すると、気分が急速に変化します 一般的な気分やいらいらのように。そのため、デシリターあたり70ミリグラム（mg/dl）よりも低くないはずです。
朝、食べ物なしで長い休憩をとった後、グリコーゲンの貯蔵庫は低く、生産的に作業するにはより多くのエネルギーが必要です。 朝食をとると、あなたの体は脂肪酸を分解し始めます 必要なエネルギーを生成するため。朝食をとっていなくても、たとえ朝に気分が良くても、数時間で非常に疲れ果てていると感じるかもしれません。また、午後に物事に集中し、疲れを感じるのに苦労するかもしれません。
研究者は、断続的な断食を発見しました いくつかの有益な効果があります。このタイプの食事は、毎日断食期間を経ることを意味します（通常、それらは8時間の食事と16時間の断食で構成されます）。したがって、朝食をスキップしてこれらの16時間を完了すると、実際には脳に適している可能性があり、記憶を改善できます。
ただし、断続的な断食の形でない場合、別の研究では、食事をスキップすることが脳の活動に悪影響を与える可能性があることが明らかになりました。
栄養士は、朝食を食べることは酸逆流に対処する人にとってさらに重要だと言います。 それをスキップすることで、あなたの酸性度レベルが上昇し、胸焼けと消化不良に苦しむことがあります。
不適切なダイエットと食事スキップは、頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。専門家は、遅延または不規則な朝食でさえあなたの体に影響を与える可能性があると言います。これは通常、人々の血糖値が低すぎるためです。
食物の不足によって生成される頭痛はしばしば深刻であり、軽度の吐き気を伴う可能性があります。ヨーニング、パラー、発汗などの他の症状もいくつかあります。
あなたの体はそれをストレスの多い出来事として認識できるため、朝食をスキップすると、無料のコルチゾールのレベルが上昇する可能性があります。 その結果、不安といらいらを経験する可能性があります。あなたの心理的状態があなたのコルチゾールレベルに接続されているかどうかを確認するために血液検査を受けたいかもしれません。
朝食を定期的にスキップする人は心臓病に苦しむ可能性が約21％ 。また、朝に食べるものに注意を払うことも重要です。単一のドーナツは、体がうまく機能するのに必要な栄養を体に与えるのに十分ではありません。
朝食をスキップする人は口臭に苦しむ可能性が2倍 。一部の人々は、この問題を完全に知らないことができます。朝に食べ物なしで自分を離れることで、臭気の原因となる細菌が口の中にとどまることができます。
調査によると、朝食をスキップすることは不規則な月経周期にリンクできることが示されています。また、月経前の痛みとけいれんを増加させます 。あなたがそのようなものを持っている傾向があるなら、朝においしい食事を食べ始める方が良いです。
どのくらいの頻度で朝食をスキップしますか？通常、その日の最初の食事は何時ですか？
注意：この記事は2022年1月14日に更新され、資料と事実の不正確さを修正する