調査によると、歩くことは私たちの幸福のレベルを高めることができますが、別の歩行は私たちをより生産的にすることもできることを示唆しています。しかし、私たちにとっては、すべてのものと同様に、適度にそれをするのが最善です。私たちが問題を抱える手順の数、そしてそれが有益であるだけでなく、達成可能なタスクであることを確認する必要があります。
明るい面 健康でアクティブなライフスタイルに関するものであり、ウォーキングは私たちがそれを正しくやっている限り、私たちができる最高のことの1つであると信じています！
健康的なライフスタイルをリードしているかどうかにかかわらず、健康になるために1日10,000歩歩くべきだと聞いたことがあるでしょう。しかし、なぜその正確な数字？まあ、それは1965年に販売された日本の歩数計からのもので、 manpo-kei と呼ばれます 、文字通り「10,000ステップメーター」を意味します。それは世界中に広がり、最終的にはすべての人にとって毎日のステップターゲットになり、Fitbitは2009年に最初のウェアラブルの発売によりそれを普及させました。
実際、一部の研究では、心臓と精神の健康を改善し、糖尿病のリスクを低下させる可能性があるため、一部の人々にとって10,000段階が良いことが示唆されています。しかし、真実は、より多くのステップがより多くの健康上の利点をもたらすという本当の証拠がないため、ほとんどの人にとってその数は実際には不要である可能性があるということです。したがって、あなたがその毎日の目標を達成できないなら、はるかに低い数があなたにとって同じように有益である可能性があるので、落胆しないでください。
さらに、1日あたり10,000ステップが非常に大きな目標であり、多くの人がそれを達成することができる、または時間を過ごすことができないことはありません。したがって、あなたが常にそれに到達することに失敗している場合、それはおそらく心理的レベルであなたに悪影響を及ぼし、意気消沈します。この調査によると、特定の活動目標に到達するために、英国のティーンエイジャーにタスクが与えられました。最初はそれを楽しんでいたが、彼らは後で完了するのが難しすぎてやる気が低下したと不平を言った。
I-Min Lee博士によると、10,000が人とフィットネストラッカーにとってデフォルトの目標となっていますが、1日にわずか4,400ステップを歩いても非常に有益です。彼女の研究では、彼女は62歳から101歳までの多くの女性を調べています。 2011年から2015年の間に4〜7日間で、1日あたり少なくとも10時間、1日あたり10時間以上動きを追跡する加速度計が腰に取り付けられました。
結果は、1日4,400歩歩いた女性の死亡率は、1日2,700ステップしか達成していない女性と比較して41％減少したことを示しました。一方、1日7,500歩歩いた女性は、死亡率を65％引き下げました。これは、デフォルトの目標よりも少ない手順を取ることが私たちにとってまだ良いことであり、達成するのが少し難しくなるはずであることを証明しています。そして、より少ない歩行が必ずしも悪いことではないことを知ることは、人々にポジティブな心理的効果をもたらすかもしれません。
リー博士によると、この研究にはいくつかの制限があります。生活の質を向上させたり、認知的または身体的な問題を防ぐために必要なステップ数を教えてくれません。
Lee博士が発見したより大きな絵画の事実は次のとおりです
あなたの人生がかなり座りがちな場合は、少なくとも毎日4,400段階に達することができるように、さらに2,000段階を追加することを検討する必要があります。もちろん、一度にそれをすべて行う必要はありません。代わりに、可能な限り追加の手順を実行してみてください。
I-Min Lee博士からのアドバイス：
エレベーターの代わりに階段を取ってください。
入り口に最も近いものではなく、最初の空のスペースに駐車してください。
目的地の前にバスを一時停止します。
家では、雑用を壊します。あなたの車から夕食の料理をキッチンや食料品に持ち込むために複数の旅行をしてください。
「これらのささいなことは集合的に計じまれています」とリー博士は言います。 「10,000の数に脅迫されたり、思いとどまらされたりしないでください。」
あなたはどれくらいアクティブですか？そして、あなたのより優先される運動の選択は何ですか？