食事にもう1つ野菜を追加しても大きな違いはありませんが、毎日食事に含めることを確認している限り、本当に違いはありません。野菜には非常に多くのビタミンやミネラルが含まれているため、体に健康な栄養素を提供し、不快な健康問題を防ぐことさえできます。たとえば、ピーマン
私たちは明るい面で できるだけ多くの健康食品を通常の食事に組み込むことがどれほど重要かを知ってください。それでは、ピーマンが私たちのために何ができるか見てみましょう。
ピーマンは鉄の良い供給源であり、ビタミンCも豊富であり、それをよりよく吸収するのに役立ちます。鉄欠乏は、貧血の最も一般的な原因の1つです。それを持っている人は、疲れたり、弱く、息が渡ったり、頻繁に息を切らしていると感じるかもしれません。低レベルの鉄は、落ち着きのない脚症候群の危険因子でもあります。そのため、ピーマンを食べることは、これらの問題を防ぐのに役立ちます。特に、肉やほうれん草のような鉄で高い食品で食べる場合は
ピーマンには、ビタミンAとカロテノイド、特にルテインとゼアキサンチンがたくさんあり、目を健康に保つことができます。彼らはあなたの網膜を酸化的損傷から保護することができ、加齢に伴う眼疾患、白内障、失明のリスクを減らすことさえできます。
ビタミンCは、コラーゲンの産生にも重要な役割を果たします。これにより、肌が若くて健康に見えます。十分に手に入らないと、乾燥したしわの多い肌を発達させる可能性が高くなります。ビタミンCの欠乏は、あなたが簡単に打撲を引き起こす可能性もあり、あなたの傷は治癒に時間がかかる場合があります。
リソペンは、ピーマンに含まれるカロテノイドの1つです。このコンポーネントは、心血管の健康を改善し、脳卒中を防ぐのに役立ちます。それはあなたの血圧を制御し、コレステロール値を調節するのを助けることによってあなたの心臓を健康に保ちます。
カプサイシンは、ピーマンに存在するアクティブなコンポーネントです。抗酸化剤、抗変異原性、抗カルシン原性、および免疫抑制特性を備えており、ピーマンを定期的に食べると、新しい静脈瘤の形成を防ぐのに役立ちます。
ミディアムピーマンには、推奨量のマンガンの6％が含まれています。この要素は、亜鉛と銅とともに、骨の健康に不可欠です。それとは別に、ビタミンCとKには抗炎症特性があり、骨粗鬆症の予防に役立つ可能性があります。
ピーマンは食物繊維の良い供給源です。それは腸の健康を維持し、さらには胃腸障害を防ぐのに役立ちます。食物繊維は、ピーマンの約90％が水であるという事実とともに、減量にも役立ちます。
100グラムのピーマンには、推奨される1日のビタミンB6の17％が含まれています。このビタミンはあなたの免疫系をサポートし、それを十分に手に入れないと、感染と戦うのに必要な十分な抗体を体に生成するのを防ぐことができます。
あなたはピーマンが好きですか？よく食べますか？それらを調理するためのあなたの好きな方法は何ですか？