寝る前に運動が睡眠を台無しにすると考えている場合は、再考したいと思うかもしれません。科学は夜のトレーニングをバックアップし、彼らが朝のトレーニングと同じくらい健康で効率的であることを証明しています。就寝前に運動をしてみると、投げたり回したりすることができないことに気付くでしょう。私たち全員が朝のトレーニングの時間を持っているわけではないので、夜に運動することの利点を発見するために読んでください。
明るい面 忙しい蜂にいくつかの良いニュースがあります - 今、あなたはそれがあなたの睡眠を妥協せずに素敵な夜のトレーニングを安全に楽しむことができます。
午後遅くに突然のエネルギーのバーストを感じたことがあるなら、その理由があります。あなたが子供の頃に寝る前にあなたがどれほど非常に活発になるか覚えておいてください。これは、体温が午後2時から午後6時まで上昇するためです。これにより、トレーニングにより多くの努力をする可能性が高くなります。
さらに、ランナーの場合は、夕方に出かけることを検討してください。ある研究では、気を散らすものがなくても暗闇の中で走ることができることがわかりました。
一般的な信念に反して、就寝前に運動することで実際に睡眠の質が向上します。 Ethチューリッヒの研究者によると、あなたは深い眠りに陥るのが簡単だと思う。その上、運動が睡眠の質に悪影響を与えるという証拠はありません。ただし、シャットアイに影響を与える可能性のあるものであるため、HIITワークアウトから離れる方が良いです。
テストステロンとコルチゾールの比率は、筋肉の成長に最適です。朝は高くなりますが、筋肉の構築効果は太陽が沈むと最大限に機能します。それを最大限に活用するために、長距離の実行またはより長いトレーニングに集中する方が良いです。
私たちが持っているすべての感情や考えのために、眠りにつくのが難しい場合があります。この場合、就寝時のストレッチまたはヨガが最良の選択肢です。あるレビューでは、睡眠前にヨガを練習することで、早めに漂流するのに役立つことがわかりました。また、ストレスや不安を軽減し、心を遅くし、息を深めることも知られています。後者はあなたの体により多くの酸素を可能にするので、あなたはよりリラックスして感じさせます。
あなたは通常いつ運動しますか？夕方の運動はより有益だと思いますか？