正しく行われると、ウォーキングは効果的で影響力の低い運動であり、運動することなく体を健康に保つのに役立ちます。ただし、正しい筋肉に関与していない、幅が広すぎるステップを踏むなどの小さな間違いは、健康を傷つける可能性があります。当時気づかなかったとしても、数時間後には、歩行習慣が悪くなった結果、痛みや痛みが生じる可能性があります。
明るい面 私たちの多くが歩くときに犯す最も一般的な間違いのいくつかを共有しています。
犬の歩行者に関する研究では、犬が犬を飼うときに犬を散歩させる人は、怪我や骨折を起こす可能性が高いことがわかりました。これは、怪我を負うリスクが高い年配の犬の歩行者に特に当てはまります。
犬はあなたの伸ばした腕を引っ張っているので、それはあなたのバランスを取り除き、肩、肘、手首に圧力をかける可能性があります。手首や肘の靭帯の怪我だけでなく、手に捻rainが得られる場合があります。代わりに、ひもにつながれているときに、あなたの犬と一緒にあなたの犬の近くを歩くことをお勧めします。
良い姿勢を維持することを忘れることは珍しくありません。これは私たちの健康に大きな影響を与える可能性があります。前方または後方に傾くと歩くと、背中や股関節の痛みなどの長期的な問題につながる可能性のある腰に負担がかかります。
あごを地面に平行にしてまっすぐ立って、肩をリラックスして引き戻すことをお勧めします。これはあなたの体のアライメントに役立ち、あなたの腰や腰に不必要な余分な重量を置くことはありません。
一歩踏み出すときは、再び持ち上げる前に、かかとからつま先まで足を転がす必要があります。しかし、あなたが足を転がさず、代わりに足を地面にたたくか、足のボールを歩く傾向がある場合は、不快な結果を感じるかもしれません。
足の足を踏み入れると、腰、膝、足首が多くのショックと体重を吸収すると痛みが生じます。また、つま先の上を歩くと、腱（アキレスヒール）と子牛が一定のストレスに陥ると問題が発生する可能性があります。
歩いているときに筋肉に注意を払って、正しく関与していることを確認することが重要です。骨盤にあまりにも多くの負担をかけ、各ステップで腰に負担をかけすぎるため、前足でプッシュするのは不健康です。時間が経つにつれて、この習慣は痛みや怪我を引き起こす可能性があります。
代わりに、お尻と後ろの脚から押す必要があります。これは、足を緊張させたり強制せずに前方に前方に押し進めたりします。
これは私たちがよく忘れるものかもしれませんが、私たちの体重をサポートし、私たちをバランスを保つためにはかなり重要です。歩くときに胃の筋肉を締めることで、それらを強く保ちます。これにより、腰痛が防ぎ、姿勢が改善されます。これを忘れることは、あなたがあなたの筋肉のすべてを適切に使用していないことを意味し、それはあなたの姿勢に影響を与える可能性があります。
この習慣は痛みを伴う可能性があり、可能であれば変更するのが最善です。緊張して肩の緊張で歩くと、筋肉がロックすると首と肩の痛みにつながります。代わりに、肩をリラックスさせて、自然に曲がった後ろに戻すようにしてください。ただし、筋肉の痛みを引き起こす可能性があるため、肩を後ろに押し戻さず、胸やお尻を押し出しないようにしてください。
バランスだけでなく、歩くときに腕を使用することが重要です。腕を揺さぶることなく腕を握ると、血流の問題が発生する可能性があります。これはまた、組織の健康に影響を与える可能性があり、特に暑い時期には手が赤くなって腫れていることに気付くかもしれません。代わりに、歩行に合ったリズムで腕を側で揺らしている方が良いです。
硬すぎたり、重すぎたり、適切に収まらない、1歳以上の靴はあなたの健康に影響を与える可能性があります。これは、あなたの靴が各ステップの衝撃をクッションし、吸収するものであるためです。靴が古すぎる場合、インソールが摩耗すると、吸収が低くなります。
靴が硬すぎたり重い場合、足がかかとからつま先まで健康的に転がることができないため、痛みを引き起こしたり筋肉を緊張させたりする可能性があります。このサポートと柔軟性の欠如は、膝の問題を引き起こし、足に痛みを与える可能性があります。
体の前にあまりにも先に進むと、体を運び、ショックの一部を吸収する際に、過剰な体重があなたのすねに置かれます。これは、痛みを伴うすねの副木を引き起こし、圧力による膝の損傷を引き起こす可能性があります。あなたがこれをしていることに気付いた場合、より小さく、より頻繁なステップを踏んでみることが最善です。
どのくらいの頻度で新しい靴を購入しますか？歩くときにこれらの間違いを犯しますか？