私たちは人生の3分の1を過ごしたり、眠りについたりしようとしています。それでも、統計では、米国の3人の成人ごとに十分な睡眠が得られないと述べています。それはたくさんの疲れた人です！私たちが夢の土地にいるときは、私たちの健康、さらには私たちの美しささえ充電する脳にとって非常に重要です。この問題は、特定の時間に寝るだけで簡単に解決できます。
私たちは明るい面で すべての眠い頭が最終的に十分な休息をとることを望んでいるので、私たちは干し草を打つのに最適な時期を見つけました。
あなたにとって最高の睡眠スケジュールが何であるかを知るには、目を覚ましたい時間を決定する必要があります。最新の調査では、早朝に目を覚ますか、午後遅くまで眠ることに違いはないことが示されています。しかし、新鮮でリラックスして目を覚ましたい場合は、週7日、同時にアラームを設定する必要があることに留意することが重要です。
睡眠の量は私たちの生涯を通じて変化します。私たちが子供だったとき、私たちは最大14時間眠らなければなりませんでしたが、20〜40歳で、私たちは約7〜9時間の睡眠しか必要ありません。エネルギーに満ちて目を覚ます前にあなたが通常どれだけ眠っているかを考え、あなたの体に耳を傾けて、あなたにとって完璧な量が何であるかを理解してください。
何時に起きて、何時間睡眠が必要なのかがわかったら、いつ寝るかに最適なフォーミュラができます。このスケジュールに固執すれば、あなたの体は必要な時間に自然に眠くなり、あなたは簡単に目を覚ますことができます。
年齢と経験に基づいて、7時間の睡眠が必要であり、毎日午前8時に起きると判断したとしましょう。この状況では、午前1時に寝なければなりません。しかし、スケジュールを変更して午前6時に起きることにした場合、その瞬間から毎日午後11時に干し草を打つ必要があります。
多くの場合、人々は質の高い睡眠を得るために午後10時ごろに眠りにつく必要があると信じられています。しかし、ハーバード大学の最近の研究は、この間違ったことを証明しています。科学者は、通常の睡眠時間がある限り、夜間のフクロウでさえもうまく機能したと言います。したがって、午前3時に就寝して午前10時に起きたら、一貫して同じことをしている限り、それは問題ありません。
睡眠の質を向上させるためにできる最善のことは、毎日同時に寝ることです。眠りに落ちるのが簡単になるだけでなく、より賢くて幸せになります。一方、平日は十分な睡眠をとらず、週末に余分な睡眠をとると、糖尿病、肥満、心血管の健康状態が悪くなります。
良い睡眠を得るためにグッディ2シューズである必要がないことを知った後、就寝前にエキサイティングな映画を見ていない、空腹で寝ない、または眠らないように、睡眠衛生の世話をすることが依然として重要です明るい、騒々しい環境。スマートフォンをミュートしたり、ブラックアウトカーテンを使用したりするなど、シンプルなものの世話をすることで、目覚めた後の見方を大幅に改善することもできます。
あなたの睡眠習慣は何ですか？これらのヒントのいずれかを使用して、より良い休息を得ることができますか？