専門家は、女性は1日24グラムの砂糖のみを消費することを推奨していますが、男性は最大36グラムを許可されます。しかし、ソーダの缶にはすでに40グラム近くの砂糖が含まれていることをご存知ですか？確かに、誰もがソーダに砂糖が多いことを知っていますが、多くの人はトマトスープが1食当たり最大20グラムの砂糖を保持できることを知りません。 。
私たちは明るい面で かつて私たちがかつては健康で低糖のオプションであると思っていた特定の食品に甘いスポットライトをかけています。
風味豊かなベイクドビーンズについて考えるとき、それらは砂糖を多く含むことは私たちの頭に浮かぶ最初のものではありません。 254グラムのベイクドビーンズの一部には、小さじ5杯以上の砂糖が含まれています。
自宅でスムージーを作ることは、素晴らしい朝の儀式になることができます。ただし、店で購入したスムージーは、アイスクリームやシロップなどの材料で甘くなり、砂糖の含有量が増加します。それらのいくつかには、わずか1杯の砂糖13杯以上の砂糖が含まれています。
店で買ったスープは、水と栄養価の高い野菜の健康的な組み合わせになると思います。しかし、栄養の事実にズームインすると、単一の缶の糖分が実際に必要な毎日の砂糖摂取量全体をカバーできることに気付くでしょう。これは、1カップあたり8.7グラムの砂糖を含むトマトベースのソースで特に一般的です。
低脂肪の食べ物は、より健康的なライフスタイルを生きようとしている人たちに魅力的かもしれませんが、それらのすべてが実際にあなたにとってより良いわけではありません - 特にヨーグルトに関しては。フル脂肪のプレーンヨーグルトには4.7グラムの砂糖がありますが、ギリシャのヨーグルトには最大6〜12グラムの砂糖があります。低脂肪オプションでの砂糖の追加は、脂肪から生じる風味と一貫性の損失を補うために使用されます。多くの低脂肪と風味のあるヨーグルトには、スクロースや高フルクトースのコーンシロップなど、不健康な型の甘味料が含まれています。
ヨーグルトと同様に、脂肪が少なく、カロリーが少ないサラダドレッシングには、砂糖の量が増えています。 お気に入りの店で購入したサラダドレッシングの大さじ2杯には、約7〜10グラムの脂肪があります。専門家は、砂糖、防腐剤、またはその他の不健康な成分が追加されていないことを確認するために、自宅で独自のサラダドレッシングを作ることをお勧めします。
このボトル入りソースは、世界で最も人気のある調味料の1つとしてリストを作成します。甘い、酸っぱい、ウマミのフレーバーの組み合わせがあるため、ケチャップはファーストフードハンバーガーで最も人気があり、フライドポテトのディップソースとして。ただし、この赤い調味料の大さじ1杯は、砂糖キューブ全体を口に入れるのと同等です。大さじ1杯あたり約4グラムの砂糖を含むケチャップのほとんどの市販のボトルには、かなりの量の高フルクトースコーンシロップが含まれています。
ピーナッツバターは、タンパク質の人気のある供給源であり、汎用性の高いパントリーの定番です。自然な種類のピーナッツバターには砂糖がほとんどまたはまったく含まれていませんが、多くの市販のバリエーションには不健康なオイルと砂糖が加えられているため、潜在的に危険なものに健康的に広がるようになります。一部の人気ブランドでは、大さじ2杯あたり最大8グラムの砂糖を入れることができます。栄養士は、ピーナッツバターの成分ラベルを読むことをお勧めします。
キャベツは、栄養素、抗炎症特性、ビタミンKを搭載した健康的な野菜です。 フルファットのマヨネーズと白砂糖を含むものは、カップあたり最大16.3 gの砂糖を持つことができます。
塩辛いスナックは砂糖に相当しないようですが、お気に入りのポテトチップスの袋には約3％〜5％の砂糖含有量があります。これは、バーベキュー、スイートチリ、蜂蜜、スイートコーンチップなどのフレーバーを備えたチップで特に一般的です。あなたが食べるチップの数に応じて、15個のバーベキュー風味のポテトチップスにはすでに2グラムの砂糖があります。チップは炭水化物も高く、あなたの体はグルコースと呼ばれる砂糖の形に変換されます。栄養士は、チップなどのジャンクフードは、病気を防ぐために控えめに食べるべきだとアドバイスしています。
ドライフルーツは健康的なスナックと見なされます。新鮮なバージョンと同様に、ビタミン、繊維、抗酸化物質が豊富です。ただし、果物が脱水されると、水分量が除去され、すべての糖をしわの高い果実に圧縮し、天然の砂糖で非常に高くします。
これらの高糖食品のどれがあなたを最も驚かせましたか？
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注意してください ：この記事は2021年11月に更新され、資料と事実の不正確さを修正しました。