メラトニンを服用するのが良い5つの理由とそれを行う方法

メラトニンは、睡眠のホルモンとしても知られています。なぜなら、その生産は私たちが受け取る光の量に直接関係しているからです。それは私たちの体に自然に見られ、体がそれ自体で生成できない不可欠なアミノ酸を通して合成されます - それは食物から得られなければならず、成長と発達に必要であるため、非常に重要です。

明るい面 このホルモンの重要性を調査し、この記事で私たちが見つけたことを教えてくれます。サプリメントを服用したり、毎日の食事を変更したりする前に、医師や栄養士に相談してください。

1。私たちの体は2種類のメラトニン

を生成します

私たちの体には2種類のメラトニンがあります。1つは松果体で発達し、もう1つは臓器で生成されます。 1つ目は感光性です。つまり、私たちが露出している光の量に応じて生成され、睡眠の生物学的リズムを制御する責任があります。

2番目のメラトニンと呼ばれる2番目は、大量に生成されますが、その生産は光とは関係ありません。その最も重要な機能の中には、抗酸化効果と抗炎症効果があるため、細胞保護があります。

2。睡眠、松果体メラトニンの機能

松果体メラトニンは、私たちの体の生物学的時計を制御し、休憩サイクルの原因となる主なものです。それは夕暮れ時に生産され始め、私たちが光をより少ない光を認識し始め、その最大生産は夜の暗闇の中に現れます。それはまるで睡眠薬のように睡眠を誘発するのではなく、その仕事は私たちを眠らせることではなく、私たちが休む必要があることを思い出させることです。

3。術外メラトニンの機能

術外メラトニンの産生は松果体から完全に独立しており、必要に応じて各臓器または組織はそれ自体でそれを生成できます。その機能は、細胞レベルで発生します。細胞を保護するために、抗酸化物質として作用し、細胞の老化を防ぎ、脅威に直面して抗炎症剤と同時に調節することにより調節します。

4。私たちにとっての利点

最も一般的な利点に加えて、睡眠と休息のレギュレーターとして、このホルモンは私たちに一連の非常に重要な利点を提供します。

• 自然な抗酸化物質   - 最近まで、ビタミンEは存在した最も効果的な抗酸化物質であると考えられていましたが、メラトニンが2倍強力であることが多くの研究が示されています。このホルモンには、細胞に蓄積する毒性物質であるフリーラジカルを中和するフリーラジカルを中和する能力があります。
  
• 老化を防ぎます   - メラトニンが細胞の老化を調節することを担当するホルモンであるため、メラトニンが不足している場合、早期に老化が現れます。
  
• 免疫系を調節します   - 細胞内の炎症性酵素とフリーラジカルの蓄積は、健康な組織に損傷を与え、慢性疾患の発症につながります。メラトニンは、抗炎症剤として作用し、慢性炎症を防止しながら、感染と戦うために免疫系細胞の数を調節します。
  
• がんの予防に役立ちます - 上記のすべての特性を追加するメラトニンは、抗がんホルモンと見なされます。また、化学療法と放射線療法の有効性を高めながら、副作用を軽減するのにも役立ちます。
  
• 神経保護剤です - 高齢者へのメラトニンの補給は、有害物質から脳と脊髄を保護する膜であるhemate脳膜のケアと維持に役立ちます。また、年齢とともに現れるアルツハイマー病およびその他の神経変性疾患を防ぐためにも使用できます。

5。それを生産するのに役立つ食品

私たちは体内でこのホルモンを自然に産生しますが、私たちの食事は、食物から直接それを消費することと、私たちの体がそれを合成する必要があるトリプトファンを得ることの両方で非常に重要です。

• 果物   - さくらんぼ、特に酸性のものは、バナナと同様に高酸性のメラトニン含有量を持っています。どちらも夜に眠りにつくのを助けるために推奨されます。後者は、メラトニンに加えて、パイナップル、アボカド、プラムと同様にトリプトファンが含まれています。
  
• 野菜   - トリプトファンが豊富な野菜には、ほうれん草、ビート、ニンジン、セロリ、ブロッコリーがあります。
  
• ナット   - すべてのナッツのうち、クルミは、ナッツのグラムあたり3.5ナノグラムのメラトニンのメラトニン含有量が最も高くなっています。他のナッツは、トリプトファン、ビタミンBおよびC、タンパク質、マグネシウム、およびオメガ3も提供します。
  
• シリアル   - ライスとオート麦（主に全粒穀物）とスイートコーンは、グラムあたりのメラトニンが最も多い食品です。
  
• マメ科植物と種子   - ひよこ豆、レンズ豆、大豆、ゴマ、カボチャ、ヒマワリの種子は、トリプトファンに加えて、B1、B3、B6、B9、およびマグネシウムも提供します。
  
• 肉   - 特に七面鳥、鶏肉、油性魚は、卵、特に卵黄、乳製品と同様にトリプトファンが豊富です。

どんな種類の栄養またはビタミンのサプリメントを服用していますか？どちらと何のために？