寝る前にベッドでテレビを見ることは私たちをリラックスさせますか？夜の運動は私たちの休息に害を及ぼしますか？これらは、私たちの多くの習慣を維持する睡眠に関連するいくつかの神話ですが、完全に真実ではありません。私たちは彼らを暴くことが重要であると信じています。なぜなら、私たちがよく眠れないとき、私たちは疲れを感じることができ、はっきりと考えていないので、私たちは機嫌が悪いことをしているからです。睡眠は、他の身体プロセスと同じように、私たちの生活の非常に重要な部分であるため、私たちの注意が必要です。
明るい面で、 私たちは、一部の人々の健康に影響を与えている可能性のある良い睡眠について最も一般的な信念を調査したので、今日からあなたはあなたの睡眠衛生を処理し、日中はエネルギーに満ちていることができます。ボーナスには、よりよく眠るために使用できる追加のヒントがあります。
私たちはそれを否定しません、それは事実です：私たちのほとんどは私たちの生活のある時点で嗅ぎました。もちろんそれは問題ではありません。ただし、いびきが頻繁に騒々しくなり、できるだけ早く対処する必要がある根本的な健康状態に苦しんでいることの兆候かもしれません。これは、たとえば、閉塞性睡眠時無呼吸である可能性があります。これは、気道がブロックされ、呼吸が突然中断されたり、睡眠中に立ち止まったりして目覚めさせたときに発生するかなり一般的な障害です。
無呼吸に苦しんでいる人は明らかに夜間に休むことはなく、翌日には疲れを感じ、過度の眠気や眠気に苦しむ可能性が高いでしょう。これは彼らの集中力に影響を与える可能性があり、したがって、毎日のタスクを効率的な方法で実行する能力があり、運転などの完全な注意を必要とする活動中はリスクになることさえあります。この状態に関連する無呼吸といびきは、睡眠の専門家によって治療する必要があります。ただし、あなたがそれに苦しんでいると思うなら、あなたの体を正しい方向に微調整するためにあなたが変えることができるいくつかのことがあります：
healthy健康的な体重を維持します。
アルコール飲料の消費を抑制します。
beod背中で寝ていることを回避します（気道閉塞を好むため）。
昼寝は、眠るのが大好きな人々の素晴らしい同盟者であることが知られています。それだけでなく、実際には素晴らしいメリットがあります。彼らはあなたの気分を改善し、職場でのパフォーマンスや、集中するために必要な他の活動を向上させ、リラックスするのに役立ち、疲れを軽減することができます。しかし、この素晴らしいことも裏目に出ることができます。長い昼寝をすることは、これらの望ましい効果を引き起こすことはなく、実際、私たちの毎晩の休息を損なう可能性があります。専門家は、長さ10〜20分の短い昼寝のみを採用することをお勧めします。あなたが休むために横になっている時刻も重要であるため、それは午後3時前に行われるべきです。一日の終わりに数分間眠ることを選択した場合、夜は眠りにつくのが難しいかもしれません。
ここでの問題は、実際に「より多くの睡眠」とはどういう意味ですか？それはトリッキーなものです。基本から始めましょう：各人が必要とする時間の数。これらは人によって異なる場合がありますが、専門家は大人が1日7時間から9時間しか眠るべきであると確信しています。睡眠が多すぎる可能性があり、実際に1泊あたり9時間の睡眠を超えたときに起こります。それを行うと、頭痛や過度の疲労を引き起こす可能性があります。また、体重増加、うつ病、糖尿病、心臓病などの健康上の問題のリスクの増加にもリンクされています。
しかし、時々もう少しベッドに滞在しても、心配しすぎないでください。あなたがしなければならない唯一のことは、注意を払って、定期的に9時間以上眠らないようにすることです。寝るのが好きなので少し難しすぎると感じたら、習慣を変えてみてください。あなたが何か他のことが起こっているかもしれないと思うなら、それはあなたが適切に眠ることを妨げている可能性があります医療サポートを求めます。この情報は18歳以上の人向けです。なぜなら、子供や青年が、ほとんどの場合、もっと眠るべきだからです。
私たちの多くは、ベッドに横たわって良い映画を見て楽しんでいます。これは人生の最大の喜びの1つであり、私たちはあなたのためにそれを台無しにしようとはしていません。しかし、専門家は、寝る前にラインを描き、テレビを見ることを避けるべきであるという事実に非常に明確です。マジックボックスからの光と音の刺激は、私たちの体のプロセスを変える脳に信号を送ります。これらのプロセスは、実際に私たちが夜中に眠くてよく眠ることを可能にするプロセスです。
この問題をもう少し掘り下げたい場合は、これらのプロセスの1つがメラトニンと呼ばれるホルモンから始まることを知ることから始めてください。私たちの体は、太陽が沈んでおり、暗くなっていることに気付いた日の終わりにメラトニンを放出します。それは私たちに眠る時だと私たちに伝える独自の方法です。寝る前に、テレビからそのような人工光にさらされている場合、その機能は変更され、私たちがうまく休むことができません。そのため、専門家は、寝室にテレビや他の画面がないことを推奨しています。代わりにあなたができることは本を読んでリラックスした音楽を聴くことです。
あなたが子供の頃に祖父母としばらく過ごしたなら、彼らはあなたがしたよりも早くまたはより簡単に目が覚めたことに気づいたかもしれません。これはおそらくあなたの両親にも当てはまりました。人々はしばしば、私たちが年をとるにつれて、睡眠時間が少ないと考えるように導かれます。しかし、大人と高齢者が必要な時間数に関する専門家の推奨事項を見てみると、あまり違いはないことがわかります。
そうは言っても、老化のプロセスが人の睡眠の量と質を自然に変えることができることも事実です。それでも、それは必ずしもあなたの体が適切に働くためにより少ない睡眠を必要とすることを意味するわけではありません。 18歳から64歳までの大人は7〜9時間の睡眠を必要としますが、65歳以上の人は毎晩7〜8時間眠る必要があります。ご覧のとおり、人間がどれだけ休むべきかにまだかなり近いです。
オフィスからの任務や学校の宿題を終えるために一晩目を覚ましていることは、あなたが時々しかすることであり、それは素晴らしいことではありませんが、これを行うと健康上の問題はありません。ただし、習慣にすることはお勧めできません。あなたが眠る時間は重要であり、それは夜になるはずです。失われた時間の睡眠時間が蓄積され、それが一部の専門家がこの赤字を睡眠債務と呼ぶ理由です。
彼らは、週末にさらに数時間寝るだけでこの時間を回復できないことを保証し、これは将来の睡眠不足が引き起こす可能性のあるマイナスの影響に対抗しないと言います。あなたの健康がその借金を避けるのが最善ですが、睡眠時間を失った場合、エネルギーを徐々に取り戻すためのこれらのヒントを考慮してください：
naps短時間と午後早くに昼寝をします。
sleepして目を覚ますためのスケジュールを設定し、毎日それに固執しようとします。
beintionあなたが一晩少なくとも7時間寝ることに慣れていない場合は、最適な時間に達するまで15分間の睡眠を加え始めてください。
私たち全員が朝に楽しんだり、運動できるわけではないので、多くの人が夕方の仕事の後、通常のジムのルーチンを行うことができると考えています。今、あなたはそれをすることがあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があるかどうか疑問に思うかもしれません。これは正当な質問ですが、研究者はまだそれについて完全に確信していません。専門家は、就寝時刻の約60〜90分前に、軽いから緩和される身体活動を、より速く眠り、休息を促進するのに役立つと考えています。これは、ヨガ、ウォーキング、軽量から中程度のウェイト、サイクリング、水泳を練習できることを意味しますが、これらはすべて物事をやりすぎずに行う必要があります。
私たちが考慮に入れなければならないのは、高強度または非常に活発なエクササイズを行わないことをお勧めし、どんなに激しいものであっても、あらゆる種類の身体活動を実践した後に就寝前に少なくとも1時間待つことが推奨されることです。
よく眠るのが難しいと思うなら、世界睡眠協会が提供するヒントのいくつかに従うことができます。私たちは、変化する習慣がそれほど簡単ではないことを知っているので、心配する必要はありません。
sleepして目を覚ますために同じ毎日のスケジュールを設定します。
head寝る前に4時間、重くてスパイシーで砂糖のような食べ物を食べないでください。
hed就物や清涼飲料など、カフェイン入り飲料を避けてください。就寝時間の6時間前。
bed寝室を換気して、温度を良くしてください。寒すぎたり暑すぎたりしません。
bedあなたのベッドは、仕事やレクリエーションのためではなく、睡眠のためだけのスペースとして残します。
bedベッドに行ってから4時間以内にアルコール飲料を飲まないでください。
よく眠ることはとても楽しく、元気になります。睡眠を改善するためにいくつかの習慣を変えたいと思いますか？どちらから始めなければならないと思いますか？