体調を維持するのに時間が15分しかかからない5つの簡単なエクササイズ

毎日の責任と雑用があるので、ジムに行かないか、自宅で簡単なトレーニングをしないという言い訳を簡単に見つけることができます。ただし、この15分間のフルボディワークアウトは非常にシンプルですが、それでも全身が動きます。

私たちは明るい面で 私たちの忙しい生活は運動する時間を見つけるための障害になる可能性があることを理解してください。そのため、私たちはあなたのための簡単なトレーニングルーチンと、1本のボトルだけでできる15分間の脚のエクササイズがあります。

1。突進するためにスクワット

1. 足をヒップ全体と肩幅を離します。
2. しゃがんでいますが、あなたがそれをするように前方に丸くしないでください。かかとを下げて、お尻を地面に平行にしてください。
3. 足がヒップで肩で足を離して初期位置に戻ります。
4. 次に、片足を前に置き、膝を地面に落としながらもう片方を突進します。胸を上げてください。
5. 今、一歩下がって、もう一方の脚で繰り返します。膝が地面に降るまで、もう一方の足で前進して突進します。

• 45秒間、15秒間休んでください。 3ラウンドを完了します。

2。腕立て伏せへのストライキ

1. まっすぐ立って、腰を曲げて、足の前に数インチの数インチの床に手を置いてください（肩幅が離れています）。
2. 今、あなたの体が腕立て伏せの位置になるまであなたの手で前進します。
3. 次に、腕立て伏せを実行してから、手で歩いて立っている位置に戻ります。

• それを45秒間行い、15秒間休ませます。 3ラウンドを行います。

3。膝のドライブと肩のタップ

1. 板の位置から始めて、腰よりも少し広い足を配置して安定性を追加します。左手を右肩に持ってきて、床に戻します。
2. 右手で同じことを左肩に繰り返します。
3. 左膝を運転し、右手で触れます。初期位置に戻ります。
4. 右膝と左手で繰り返します。
5. 次に、腕立て伏せを行います。

• それを45秒間行い、15秒間休ませます。 3ラウンドを行います。

4。 v列回転

1. 地面に座ってください。膝を曲げて、「V」のように見えるように足を維持します。今、手に水のボトルを置いて、コアを左に回転させます。
2. 今、反対側に回転します。

• これを45秒間行い、15分休んでください。 3ラウンドを行います。

ボーナス：15分間の脚ボトルエクササイズ

• ボトル（直径が大きいほど良い）を取り、股間の下で脚の間に高く置きます。
• 足を可能な限り平行にし、互いに近くに配置します。
• あなたの内側の太ももでボトルを絞る。
• 骨盤の動きを追加：背中を丸い位置に移動し、骨盤を前方に引っ張って胃の筋肉をきつくしてまっすぐに移動します。
• 徐々にゆっくりと演習を実行します。不必要な強度を追加して膝を緊張させる必要はありません。
• 最初に股のすぐ下でそれを行い、太ももで絞ります。次に、股と膝の間の真ん中に置き、膝と太ももで絞ります。最終的な位置は、膝で絞る必要がある膝の間です。

以前に試したことがありますか？どのくらいの頻度で運動しますか？ホームワークアウトやジムに行くのが好きですか？その理由は？

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