私たちは、仕事、勉強、リラックスしているかどうかにかかわらず、ほとんどの日を椅子で倒れて過ごす時代に住んでいます。おそらく、筋肉の剛性や腰痛のような、この座りがちな位置の長期的な影響をすでに感じている人もいるでしょう。座って健康に打撃を与えます。正しい姿勢に注意を払うことで、バランスをとる必要があります。
私たちは明るい面で すべて快適で健康的な生活のためであるため、姿勢を改善するのに役立ついくつかのヒントをリストしました。この記事は情報目的のみを目的としていることに注意してください。医学的なアドバイスについては、医師に相談してください。
椅子は「1つのサイズがすべてに合う」というカテゴリに分類されません。靴のように、私たちは私たちの健康と快適さに違いをもたらすことができるので、それらが私たち自身の測定にぴったりであることを確認する必要があります。最良のオプションは、調整可能なものを使用することです。そのため、ニーズに応じて、椅子の高さまたはバックレストリクライニングの角度を変更できます。
人間工学に基づいた椅子を選択する際に覚えておくべき2つの主要なポイントもあります。 1つ目は、シートパンが各側の腰より少なくとも1インチ幅のあるかどうかを確認して、十分な太もものサポートを得ることです。第二に、シートの端と膝の後ろに少なくとも0.5インチのギャップがあるかどうかを確認してください。柔らかいクッションは、太ももやbut部の圧縮を防ぐのにも役立ちます。
姿勢に優しい椅子は、背面の自然なS字型の曲線をたどる方法で輪郭が描かれていることを意味します。腰部または腰をサポートしていない座席は、脊椎に損傷と平坦化の影響を引き起こす可能性があります。
ただし、バックサポート機能を備えた椅子は、多くの労働者がいる企業にとっては高価で非現実的なものになる場合があります。安価な代替品は、背中のクッションとして巻き上げられたタオルまたは小さな枕を使用することです。しかし、より大きなタオルが背骨を厄介な位置に置き、より多くの不快感を引き起こす可能性があるため、適切なサイズに注意してください。
椅子を理解したので、次に考慮すべきことは、適切に座る方法です。椅子の端に座って、首と肩を前に転がして完全な前かがみに入ることから始めることができます。
次に、頭と肩を上げて、下方を前に押して、ゆっくりと背骨をまっすぐにします。このポーズを数秒間保持してからわずかにリリースしてから、背もたれに到達するまでスクートバックしてください。
足を交差させると、血流が減少し、筋肉の痛みを引き起こす可能性があるため、専門家は足をまっすぐに保ち、地面にしっかりと植えておくことをお勧めします。彼らはまた、あなたが座っている間にかかとを取り除いて、あなたの靴底が床に到達できない場合はフットレストを使用することを検討することを提案します。
肘と膝は理想的には90°の角度で曲がっていますが、腰はバックリクライニングに対応するために直角をわずかに超えて進むことができます。首や目に負担をかけないように、コンピューターの画面を目の高さで調整する必要があります。また、キーボードは、手首と手に休むスペースがあるように、テーブルの端から約4〜6インチに配置する必要があります。
あなたがそこに最も人間工学に基づいた椅子を見つけたとしても、過度の座り込みは依然として健康上の問題や筋肉の損傷につながる可能性があります。それを避けるために、立って動き回って血を流してみてください。可能であれば、30分ごとに少なくとも1分間の休憩を取ります。また、アラームまたはタイマーを設定して、椅子から少し離れる必要があることを思い出させることもできます。
「壁のスライド」は、体をリセットし、首と肩の緊張を和らげる単純なエクササイズです。最初のステップは、背中を壁に向けて立って、膝をわずかに曲げて腕を頭の上に伸ばすことです。
肩のレベルを下に浸すまで、手の後ろを壁に押し付けて壁に押し付けます。次に、腕を上げて10〜12回繰り返します。
また、筋肉の緊張を和らげる「ゴムハサナ」や牛の顔のポーズなど、ヨガのポーズもいくつかあります。これには、腕を後方に曲げて、手を後ろでお互いに出会うことが含まれます。胸と胴体をまっすぐに保ちながら、かかとに座っている「Virasana」もあります。このポーズは、座りに戻るときに、より良い姿勢に適応するのに役立ちます。
1日に何時間座っていますか？あなたが共有したい良い座りの良い姿勢についての他のヒントはありますか？
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