私が18歳のとき、私は食べた食べ物について考え始めました。 「ジャンクフード」という言葉で引き起こされました。また、牛、羊、豚のような動物をとても気の毒に思いました。私は肉をあきらめることにし、一般的に私が食べたものを慎重に監視し始めました。私は科学記事を読み、通常の（ただし健康ではない）食品を置き換える方法を理解しようとしました。私の周りの誰もが私の立場を理解しているわけではありませんが、今、15年後、私はまったく私の決定を後悔していません。
明るい面に伝えたいと思います 私が健康的な代替品を見つけることができた数十の食べ物について読者。この記事で説明されているライフハックは、食習慣を根本的に変えたくない人にとって本当に役立つと確信しています。しかし、大きな変更を加える準備ができている場合は、最初に医師に相談してください。
マッシュされたカリフラワーは、マッシュポテトよりもカロリーが低く、これらの2つの料理はほぼ同じ味です。うるさい人のために、私はジャガイモとカリフラワーを1：1の比率に混ぜ、塩の代わりに新鮮なハーブを追加します。 このようにして、あなたは古典的な、しかしもっと食事の料理を手に入れます。
私にとっては、マッシュしたカリフラワーを作っています。それは完全に空腹を満たし、胃の重さの感覚を引き起こしません。
小麦粉をペストリーに黒豆に置き換えることで、グルテンを含まない料理を余分な用量のタンパク質で手に入れることができます。さらに、多くの人がそうでなければ、豆は非常においしいです。生地で何かを調理するとき、私は 1カップの小麦粉を1カップのマッシュブラックビーンズに置き換えるハックを使用します。
私を信じて、あなたのペストリーの品質は低くなりません。それどころか、完成した料理は非常に興味深く、比類のない味を獲得します。
なぜ誰かが別のタイプの緑を変えるのでしょうか？実際には、ほうれん草には、他のどの葉野菜よりもカリウム、タンパク質、カルシウム、鉄、ナイアシン、およびビタミンA、B、およびCが2倍含まれています。
さらに、マグネシウムやリンを含む繊維や鉱物が高くなっています。味の違いを伝えることはほとんど不可能ですが、ほうれん草はレタスよりも栄養価が高いです。
誰もがコーヒーを飲みますが、1カップの飲み物に約95 mgのカフェインが含まれていることを知っている人はほとんどいません。カフェインの過度の消費は、吐き気、不安、心臓の動pit、不眠症を引き起こす可能性があります。
チコリーもあなたを元気づけますが、カフェインは含まれていません。また、コーヒーの効果よりもはるかに穏やかな緑茶粉である抹茶があります。さらに、抹茶には、ストレスを軽減するのに役立つアミノ酸が含まれています 。残念ながら、この健康的な飲み物について多くの人が知っているわけではありません。
いくつかのチップをクランチするのはいいことですが、それはあなたの健康には本当に良くありません。それで、あなたは何をつかむことができますか？お気に入りのスパイスで揚げたひよこ豆がほぼ同じ味で、彼らはカリカリのようであることを知って驚くでしょう。この代替品には、繊維とマグネシウムも豊富です。これは、血糖値を制御し、神経系の機能を制御するために重要です。
豆腐は、タンパク質の優れた供給源であり、必須アミノ酸を含む豆乳で作られた食品です。しばらく肉をあきらめたい場合、この大豆製品は素晴らしい代替品になる可能性があります。
ちなみに、豆腐はとても「ニュートラル」であるため、お気に入りのソースでそれをマリネして、好きな味を手に入れることができます。食べ物自体は実質的に無味です。
アイスクリームがない夏を想像するのは難しいです。しかし、カロリーが高すぎてたくさんの砂糖が含まれているので、多くのアイスクリームを食べるのはあまり良くありません。ブレンダーの挽いた冷凍バナナは、余分な砂糖や乳製品のない軽くて自然なデザートです。このアイスクリームは、あなたが望むだけ楽しむことができるほど美味しくて軽いです。
多くの人が自分の料理で使用するマヨネーズは、通常、酢などの卵、油、酸から作られています。しかし、マヨネーズは飽和脂肪が多いことが多いため、マヨネーズの毎日の消費は自分の健康に悪いことがあります。
アボカドには同じくらいの脂肪も含まれていますが、まったく異なる種類です。この果物は健康な脂肪や栄養素が豊富で、約20のビタミンとミネラルが含まれています。
それは完璧な代替ではありませんが、たまに新鮮なレタスを支持して炭水化物をあきらめることは、とにかく良い決断です。パンをレタスの葉に置き換えると、サンドイッチはより健康になります。これにより、お気に入りのスナックの栄養素の数を増やすことができます。私の家にはパンはまったくありません。レタスでサンドイッチを作ることに長い間慣れてきました。
キノアとオートミールは健康で、バランスのとれた健康的な食事に属しています。しかし、それらにはいくつかの違いがあります。キノアには8グラムのタンパク質が含まれていますが、同じ量のオートミールには6グラムしか含まれていません。
キノアはまた、タンパク質の品質のオートミールよりも優れており、より多くの繊維が含まれています。したがって、食事をより多様にするために、オートミールのおridgeをキノアのおridgeに置き換えることができます。
アップルソースは、追加のカロリーなしで必要な甘さを提供できます。 1カップの無糖のアップルソースには約100カロリーしか含まれていませんが、砂糖には770カロリー以上を含めることができます。違いは明らかです。
魚にはオメガ3酸とタンパク質が豊富です。しかし、シーフードにアレルギーがある場合、亜麻は素晴らしい代替品です。魚のように、オメガ3脂肪酸が高くなっています。
私は魚、肉、小麦粉、ファーストフード、その他の食べ物を食べていません。私の周りの人々が私の食事を理解し、非難することができなかったときがありました。 しかし、私は今33歳で、気分がいいです。
私は自分の健康を肉体的にも精神的にも世話しているので、自分自身を制限するとは思いません。私は飢えません、私は自分の体が必要な物質をすべて受け取るように、単に食事を作るだけです。私のすべてのテストが正常であるという事実を考慮すると、私の計画は機能しています。また、私は自分の道徳的原則を裏切らないように生きて食べることができるのもうれしいです。しかし、あなたが食習慣を根本的に変えたい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします
あなたのダイエットをバランスをとることができますか？一般的な食べ物を健康的な食品に置き換える方法については、あなた自身のライフハックがありますか？以下のコメントでそれらを共有します。
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