一日中私たちを悩ませ続ける腰痛で目を覚ますことほど悪いことはありません。調査によると、成人のなんと84％がこの痛みを経験するでしょうが、その解決策は私たちが思っているよりも明白かもしれません。私たちは人生のほぼ3分の1を眠っているので、科学は、私たちが置くことを選択した立場は、私たちの背骨の幸福に大きな影響を与える可能性があり、私たちが苦しむかもしれない恐ろしい不快感や痛みにつながる可能性があると言っています。 p>
明るい面 腰痛のリスクを軽減したい場合、科学者が私たちに採用するように言っているトップ5の睡眠位置を共有したいと考えています。そして、最後まで読んで、背中の痛みを軽減する上で重要な役割を果たしているアイテムを見つけてください。
膝を胸に押し込んで横に横たわっていることは、最も人気のある睡眠位置であることが知られています。子宮内の赤ちゃんのように内側にカールすると、は関節を休ませ、多くのスペースを作成するため、ディスクを解放します 椎骨間の海綿状のクッションです。そのため、このポジションはヘルニアのディスクに苦しむ人々にとって特に効率的です。
首の痛みを引き起こす可能性があるため、顔を下げて寝ることは理想的ではないと言われることがよくあるので、これは驚くほど外れるかもしれません。しかし、腰痛になると、胃の枕木は実際に利益を得ることができるようです。その結果、この位置は、ディスク間の圧力を和らげるのに役立ちます。 しかし、それを正しく行うには、腹部と骨盤の領域の下に枕を置いて背中のひずみを緩和することを忘れないでください。
この位置は、体全体に体重を均等に分配できるため、圧力ポイントの負担を軽減する理想的な方法です。また、改善 脊椎と内臓のアライメント 。背中に平らに横たわったときに膝の下に枕を置くことを忘れないでください。もう少しサポートが必要な場合は、背中の小さなタオルを転がします。
サイドスリーパーの場合は、片側にあまりにも多くの圧力をかけないように、左右を交互に交互に行い、最終的には筋肉の不均衡につながる可能性があります。この位置を選択する場合、足の間に枕を置くことが重要です 脊椎、腰、骨盤を適切なアライメントに保つため。
リクライニングチェアでZZZをキャッチすることがあなたのものである場合、調整可能なベッドに投資することでトリックが行われます。また、腰の後ろに枕を追加してサポートすることもできます。この位置により、トランクは直立し、気道が開いていることができます。さらに、リクライニングは太ももと幹の間に角度を作成し、脊椎への圧力を軽減するのに役立ちます。
それはあなたがどのように眠るかだけでなく、あなたが眠っていることも、あなたがあなたの睡眠を最大限に活用するのを助ける上で典型的な役割を果たします。調査によると、非常に硬いマットレスも、脊椎の幸福にも良いことではありません。代わりに、質の高いファームまたはミディアムファームマットレスに行く必要があります。また、マットレスの下に合板ボードを追加したり、床に置いたりすることで、持っているものよりも硬いマットレスでより快適に感じるかどうかをテストすることもできます。
あなたはすでにこれらのポジションの1つで自然に寝ていますか？睡眠習慣を変えることと、あなたが産むことに慣れている立場を変えることは本当の挑戦だと思いますか？
注意してください ：この記事は、資料と事実上の不正確さを修正するために2021年12月に更新されました。