時々、あなたはあなたのスニーカーをレースにしてドアを出たいという時間も欲求も持っていません。 Netflixを1杯のお茶とクッキーで見たいと思うときは、1つの石で2羽の鳥を殺してベッドをミニジムにすることができることを忘れないでください。
明るい面 これらの10のエクササイズでベッドでロックンロールに招待します。
腕と足をまっすぐに腕で背中に平らに横になります。両足を90度まで持ち上げてから、ゆっくりと下げます。 10人の担当者の2セットを実行します。
膝を曲げて尻の下にかかとで仰向けに横になります。腰を持ち上げて、膝と肩の間に直線を形成します。次に、お尻を絞って、曲がった足を上げて腰の上に持ってきたら、コアを巻き込みます。足を後ろに置き、反対側に同じことを繰り返します。
四つん片、手首を肩の下に置き、膝の腰幅を離します。腰と同じレベルになるまで、足を上に上げて横に持ち上げます。足を横に追い出し、ゆっくりと下に置きます。反対側で同じことをします。
前腕を肩の下に置き、手のひらにします。足を腰のように広く配置し、体が直線を形成することを確認してください。次に、腹筋をゆっくりと持ち上げ、腹筋を巻き込み、最初の位置に戻ります。繰り返し繰り返すか、各位置を10秒間保持できます。
仰向けに横になり、腕を頭の上に伸ばします。吸い込み、ゆっくりと持ち上げて体を90度の角度に曲げます。その後、ゆっくりと戻ってきます。 15人の担当者の3-5セットを実行します。
あなたの腕をあなたの側面に曲げてあなたの胃の上に横になります。下腹部がベッドの少し上になるまで自分を押し上げます。初期位置に戻ります。 15回繰り返します。
足をまっすぐに仰向けに横になります。腕を広げて、安定性のためにベッドに押し付けます。足を天井に向かって上げ、体を横切って床に向かって反対側に下げます。位置を保持し、足を中央に戻し、脚を下げます。
反対側で同じことを繰り返します。
仰向けに横になり、腰の上に足を伸ばします。足を曲げ、かかとを一緒に保ち、つま先を出してください。膝を曲げて元に戻し、内側の太ももで動きを制御します。 10人の担当者の3セットを実行します。
片側に横になり、サポートのために底の腕を伸ばし、足を積みます。あなたの内側の太ももと足を一緒に絞り、ゆっくりと持ち上げます。 1〜2秒間保持し、ベッドに触れることなく足を下げます。両側に15回の担当者の2セットを実行します。
片側に横になり、底の腕を使って頭を支えます。上足を曲げて、ベッドの上にしっかりと置きます。下部を向けて、脚を持ち上げます。持ち上げられた脚でいくつかの円を描きます。反対側で同じことを繰り返します。
ベッドワークアウトは効果的だと思いますか？他のエクササイズを知っていますか？