夜の睡眠が貧弱な睡眠は、あなたの健康、あなたのルックス、そしてあなたの全体的な生活の質に影響を与える可能性がありますが、大人の35％が1泊7時間未満眠ります。心配やストレスはあなたの脳を台無しにし、落ち着きのない夜に加わりますが、より良い睡眠を得るために私たちが取り組むことができるいくつかの毎日の習慣があります。
私たちは明るい面で おやすみの休息のために、どの以前の習慣が壊れる価値があるかを調べるためにいくつかの研究をしました。
忙しい一日の終わりに、おそらくやりたいことは、ついに枕の上に頭を置くことだけです。しかし、いくつかのリラックスした夜の儀式を作成することは、実際にあなたの脳が昼と夜の間に空間を置くのを助け、あなたがより速く眠りにつくのに役立ちます。あなたの就寝時のルーチンには、就寝前の軽いスナック、暖かいシャワー、または良い本を読むことが含まれます。あなたの夜の儀式は複雑である必要はありません。あなたの心を静めるものを選んでください。
ハーブティーは心を落ち着かせる効果で知られており、何年も不眠症の治療に使用されてきました。そして、多くのお茶は、カモミールやラベンダーのように、睡眠の質をリラックスさせ、さらには改善するのに役立ちますが、一部の飲み物は逆に機能します。たとえば、紅茶はカフェインが高く、緊張や不眠症を引き起こす可能性があります。
毛布なしで眠りにつくことはできませんが、良い夜の休息には正しいものを選ぶことが重要です。ポリエステルで作られた毛布は洗って世話をするのが簡単ですが、より良い睡眠を得ることに関しては、最良の選択ではありません。ポリエステルは合成材料です。つまり、呼吸せず、体が温度を調節することができず、熱くて汗をかくようになります。
ポリエステルブランケットを購入する代わりに、ウールで作られた毛布を選んでください。両方ともあなたを暖かく保ち、肌を呼吸させます。
運動はリラックスして不安を取り除くのに役立ち、それがあなたの睡眠を改善します。しかし、その日の遅すぎる運動は、良い夜の睡眠に良いことよりも害を及ぼし、大混乱をもたらすかもしれません。就寝時間から1時間以内にジムに行くことで、体温が低下する時間がなくなり、睡眠を投げて睡眠を取り入れて夜を起こします。あなたが夜のフクロウであり、夜に運動することを好む場合は、就寝前に少なくとも4時間前に低強度のエクササイズに固執してください。
朝食は、その理由でその日の最も重要な食事と呼ばれます。そして、忙しい朝の時間は時間がないかもしれませんが、噛むことなくドアを急いで行くことは、あなたの体重と集中能力だけでなく、睡眠の質にも影響します。朝食を定期的にスキップする人は、眠りに貧弱になり、目を覚まします。
夕方、お気に入りのジャミーを着てついに寝ることほど魅力的なものはありません。しかし、一部のパジャマは実際にはあなたにとって暖かすぎて、あなたの睡眠を妨げるかもしれません。体温がわずかに低下すると、よく眠ります。そして、裸で寝るのがあなたにとって十分ではないなら、リネンや綿のような自然で通気性のある生地から作られた軽量の睡眠を選んでください。
カーペットはどんな部屋にも居心地の良いように見えますが、良い夜の休息に関しては、ベッドの周りにそれらを置くことは最良の選択ではありません。敷物やカーペットはほこりやダニを簡単に捕まえることができ、有害な細菌に最適な繁殖地になります。調査では、屋内空気の品質が睡眠に不可欠であり、翌日のパフォーマンスに影響を与える可能性があることが示されています。
これらの習慣があなたの睡眠にどのように影響するかに気づきましたか？あなたは落ち着きのない寝台車ですか、それとも赤ちゃんのように眠りますか？
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