多くの女性は、足と足の腫れに苦しんでいます。この腫れは、特に長期にわたって立ったり座ったりした後に現れることがあります。しかし、時には、循環不良やその他の健康問題のための赤い旗かもしれません。この状態が再発している場合は、医師に予約をするようにしてください。
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専門家によると、私たちは毎日少なくとも30分間の運動をするべきです。これは、私たちがフィットしてスリムに保つだけでなく、血流を改善することもできます。ランニングやウォーキングなどのアクティビティは、循環を後押しするのに役立ちます。上司との会議をスケジュールするか、子供たちが宿題を手伝うために時間を費やすので、あなたのルーチンに運動を組み込むようにしてください。
あなたが運動する前後にやろうとするもう1つの重要な重要な要素は、伸びることです。ストレッチすると柔軟性が向上し、身体活動のパフォーマンスが向上し、組織や臓器への血流の増加に貢献します。
1。黒茶または緑茶を飲む：この人気のある飲み物は、寒い秋の朝にあなたを暖かく保つだけではありません。血流の改善に役立つ可能性のある抗酸化物質が含まれています。朝ジョギングに行く前にカップパを持っています。あなたの体は間違いなく感謝します！
2。ビートルートジュース：この飲み物のビタミン、ミネラル、抗酸化物質の組み合わせは、あなたの一日をキックオフするのに適した飲み物になります。それを定期的に飲むと、血圧を下げるのに役立ちます。したがって、この状態に関連する副作用は
3。ザクロジュース：抗酸化物質が豊富で、この果物は血流を促進します。また、血管を強化することで循環系を支援するビタミンCが搭載されています。
このアーユルヴェーダの技術の多くの利点の中で、血液循環とリンパドレナージの増加がそのリストの上にあります。私たちの血液は、リンパ節を介してろ過されるリンパ液を運びます。この技術に正しく従うと、血液のポンピングを加速して、リンパを体内に導き、毒素や病原体を除去するのにも役立ちます。
足を効果的に乾かすための手順：
1.しっかりとした自然な毛のブラシを入手してください。
2。お風呂に入る直前にそれをする方が良いでしょう。服を脱ぐ必要があるので、より便利です。
3.足首から始めて、ゆっくりと円を描くように上がります。
4.各脚を乾燥させ、太ももの上に上がっています。脚あたり約5分かかるはずです。
5.適用する圧力の量に注意してください。それはしっかりしているはずですが、痛いほどではありません。
6.終了したら、シャワーやお風呂に入れてから、ローションまたはボディオイルを塗ることができます。
圧縮靴下は足と足首に圧力をかけます。これにより、血管が体を通して血液をより良く押して心臓まで押し上げることができます。その結果、彼らはあなたの足と足の腫れを減らすのに役立ち、あなたの足に長い一日を立てた後、あなたに安心感を提供します。最適なものを選択する前に、最初に医師に相談してください。
忙しい日にしばらくして、マッサージで自分を甘やかしてください。自分でやるか、マッサージスペシャリストを探してください。リラクゼーションの感覚は別として、それはあなたの血流とリンパ液を刺激し、あなたの体をより簡単に循環させます。
これらの手順に従って、より効果的なマッサージ：
1。上向きの動きで作業します。
2。足首に指を置きます。
3。手を腰に向かってやさしく動かすと、指で圧力をかけます。
4.手を足首に戻し、同じ動きを脚あたり約10回繰り返します。
スーパーフードは高レベルの栄養素を提供します。彼らは慢性疾患からあなたを保護しませんが、それらに含まれる抗酸化物質、繊維、脂肪酸などの化合物の豊富さのために非常に有益です。サーモンやサバのような脂肪魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。これらの脂肪は、一酸化窒素の放出を促進するため、循環に役立ちます。この分子は血管を拡張し、血液供給を上昇させ、その結果、血圧を低下させます。
菜食主義者である人のために、あなたはビートを通してこのコンポーネントを得ることができます。それらは硝酸塩が高く、あなたの体は一酸化窒素に変換します。
あなたの食事にあなたの循環を高めるためにあなたの食事に含めることができる他のスーパーフードは次のとおりです：
1。緑豊かな緑
2。玉ねぎ
3。ニンニク
4。クルミ
5。ベリー
一日の終わりには、長いリラックスしたお風呂に入ることほど良いことはありません。ただし、次のレベルに引き上げたい場合は、エプソム塩を追加します。それらには、硫酸マグネシウムと呼ばれる化合物が含まれています。専門家は、その欠陥が炎症の増加と慢性状態に寄与する可能性があると主張しています。
浴槽に浸ると、マグネシウムが皮膚に吸収されるため、マグネシウムのレベルを上げます。お風呂を描くときは、1ガロンあたり2カップのエプソム塩を測定します。浸して楽しんでください！
私たちはこれに気付かないかもしれませんが、私たちは一日のほとんどを足を交差させて座っています。それから、なぜ私たちの足が痛いのか、なぜ私たちの足が腫れているのか疑問に思います。ただし、循環を後押しするのに役立つ簡単な方法があります。
まず第一に、足を上げると、静脈が重力に反して作業する必要がないため、自然の血流に役立ちます。その結果、足と足に腫れが蓄積されなくなったため、炎症は減少します。さらに、それはあなたの足と足からの緊張を排出し、あなたの痛みの一部を和らげることに貢献します。
足を上げるときに次の手順に従ってください：
1。履物を取り外します。
2。ソファ、ベッド、または床に横になります：足を伸ばすのに十分なスペースがあることを確認してください。床に横たわっている場合は、90°の角度で壁に足を上げることができます。ベッドまたはソファの場合は、枕を手に入れて、足を心臓のレベルよりも上げておきます。
3.足を約20分間上げて、1日を通して短い休憩をとるたびに繰り返します。仕事中にいくつかの仕事のメールや読書に追いつくことができます。十分に快適であれば、昼寝をすることもできます。
足の腫れの背後にある理由の1つであり、その結果、足の選択が悪い可能性があります。スタイリッシュなかもしれませんが、ハイヒールや尖ったつま先の靴は、あなたの体に恩恵を与えていません。さらに、サイズに注意する必要があります。フィット不良の靴は、さまざまな問題をもたらす可能性があります。しかし、心配する必要はありません。これは、これらのトレンディな新しいスティレットを取り除く必要があるという意味ではありません。
それらをあまり長く着用しないことを確認し、より良いサポートとバランス、またはスニーカーを提供するウェッジヒールなどの他の代替品を探してみてください。
起きる前に
1。足首のポンピング：足を伸ばして仰向けになっている間、足を上下に動かします。少なくとも10回繰り返します。
2。膝の曲がり：この運動を終えた後、足を引き伸ばして、膝を胸に上げてから下に移動します。各脚で10回繰り返します。
3。脚のリフト：まだ仰向けになっている間、足の唯一の膝を平らな表面にしっかりと曲げます。両方の膝が同じレベルになるまで、それを曲げることなく他の足を上げます。これを10回行い、もう一方の脚で繰り返します。
日中：
デスクに長く座っている場合は、姿勢を念頭に置いてください。足を交差させすぎないようにしてください。休憩したら、次のエクササイズをしてみてください。
1。ヒールリフト：椅子をつかみながら、つま先の上に立つまでかかとをゆっくりと上げます。彼らが地面に触れるまであなたのかかとを下げます。 10回繰り返します。
2。脚スタンド：椅子をつかんでいる間、片足をしっかりと床に固定し、もう1フィートを持ち上げます。この位置を15秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。この位置を保持する時間を徐々に増やすようにしてください。
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