あなたはあなたの期間中に運動することに気をつけないかもしれません、そしてそれは完全に理解できます。一方、この月のこの時期の短いヨガの練習は、実証済みの利点があります。月経けいれんは、ほとんどの女性が定期的に経験しなければならないものです。しかし、良いニュースは、この一般的な症状を和らげることができるヨガのポーズがいくつかあることです。
私たちは明るい面で 14個のヨガのポーズを収集しました。
これは、その月のその時期に最適なより穏やかなポーズです。子供のポーズの広い脚のバリエーションは、腰、太もも、腰だけでなく、心もリラックスするのに役立ちます。
それを行う方法：
1。卓上位置から始めます。
2。つま先をまとめて膝を広げます。
3.腰を後ろに座ってください。
4。頭を床に持ってきて腕を伸ばしてください。
スフィンクスのポーズはコブラのポーズに似ていますが、腰にはかなり親切です。背中の筋肉を優しく伸ばして強化し、腰痛に役立ちます。これは、期間中によくあることです。
それを行う方法：
1。前腕を胸の下に置いてお腹の上に横になります。
2。前腕を押し下げ、胸を持ち上げます。
3.床に背中と骨盤を置いてください。
このポーズは、以前のポーズよりもはるかに深いストレッチを提供します。月経のけいれんを緩和し、痛みを伴う収縮に終止符を打つことができ、子宮への血流を増やすことができます。
それを行う方法：
1.膝の腰幅を離れて立ってください。
2。背中に手を置きます。
3.かかとに触れることができるまで後方に曲がります。触れられない場合は、心配しないでください。途中で停止し、それでも大きなストレッチを得ることができます。
Cobblerのポーズが腰を開き、骨盤領域をリラックスさせます。したがって、月経の不快感と痛みを非常に迅速に緩和することができます。
それを行う方法：
1.足を前に伸ばして座って開始します。
2。膝を曲げて、足の裏を一緒に持ってきます。
3。足に手を置いて、膝を横に落とします。
このポーズは、背骨、肩、ハムストリングス、gro径部を伸ばします。それは脳を落ち着かせ、頭痛や期間の痛みを軽減するのに役立ちます。
それを行う方法：
1.足を伸ばして床に座ってください。
2。膝の1つを曲げて、かかとを引き戻します。
3.腕を伸ばし、手でもう一方の足に触れます。
4.前に傾いて、頭を伸ばした脚に落とします。
5.もう一方の脚で繰り返すことを忘れないでください。
着席したねじれポーズは、良好な消化と脊椎の柔軟性を促進し、腰痛を緩和することもできます。リラックスして元気づけています。
それを行う方法：
1.足を伸ばして直立して座ってください。
2。右膝を曲げて、右脚を交差させます。
3.右手を床に伸ばして置き、体をねじります。
4.曲がった膝の周りに左腕をフックします。
5。反対側で繰り返します。
ハトのポーズは素晴らしいヒップオープナーであり、腹部の臓器を刺激し、ストレスを軽減します。
それを行う方法：
1.右膝を曲げて、左足が伸びている間に前に持ち込み、かかとが天井を指しています。
2。指先を床に目の前に置きます。
3.背骨を長くして胸を開けます。
4.反対側のポーズを繰り返します。
スクワットポーズは、内臓、gro径部、腰、姿勢に有益です。全身のリラクサーと浄化器と考えられています。
それを行う方法：
1.足をヒップ幅で離して立ってください。
2。膝を曲げて、お尻を床に向かって落とします。
3.手のひらをまとめて、膝の前に肘を持って来てください。
縄のポーズは胸と肩を開き、背中、肩、首の痛みを和らげます。多くの異なる状況でも、あなたがあなたの期間にいるときを含めて役立つことがあります。
それを行う方法：
1.足の幅が離れて足を離して立ち上がってください。
2。完全なスクワットに移行します。
3.上半身を右にひっくり返し、背中の後ろで手を一緒に握りしめます。
4.左腕を膝の上に引っ掛けます。
5。いくつかの呼吸の位置を保持してから、反対側で繰り返します。
古典的な猫のコウのポーズと同様に、このバリエーションはあなたの胃と背中の筋肉を伸ばします。また、生殖器官を調整するため、月経痛に役立ちます。
それを行う方法：
1.テーブルトップの位置で開始し、前腕を床に置きます。
2。背骨を外側に丸くする猫のポーズに移動し、息を止めてから解放します。
3.牛のポーズに移動して、胸を前に押して腹を沈めることができます。
4.フローを数回繰り返します。
このポーズは、腰や内側の太ももに穏やかなストレッチを提供しながら、疲れや疲労に役立ちます。
それを行う方法：
1。背中に平らに横になります。
2。膝を胸に向かって曲げてつま先をつかみます。
3。左右に優しく揺れます。
上昇した脚のポーズは、腰と骨盤筋を強化します。腹部と太ももの筋肉も調子を整えることができます。
それを行う方法：
1。背中に平らに横になります。
2。あなたの手をあなたの側に落ちさせます。
3.足を垂直に伸ばし、いくつかの呼吸のために位置を保持します。
生理中の倒立ポーズを避けることが推奨されることもありますが、月経中の医学的観点からの反転は、健康上の問題を引き起こす可能性は低いです。あなたがそれをしたいと思うなら、プラウのポーズは脊椎と脚の後ろを伸ばし、背中の痛みを和らげます。
それを行う方法：
1。背中に平らに横になります。
2。両足を上げます。
3.ゆっくりと足をあなたの後ろの床に向かって下げ始めます。
4.腕を床に押し込むか、背中を支えることができます。
このヨガのポーズは、月経のけいれんを減らし、内側の太ももとgro径部を伸ばし、あなたの体と心の両方を落ち着かせます。
それを行う方法：
1。仰向けになり始めます。
2。膝を曲げて、足の裏をつなぎます。
3.膝を横に落とすようにします（脚の位置は、コブラーのポーズと同じです）。
4.両側に腕を重くしたり、お腹に一緒に留めたりすることができます。
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