ヨガは、多くの利点を誇る本当のインドの宝物です。複数の研究では、ヨガが睡眠を大幅に改善し、妊娠しているかどうかにかかわらず、高齢者、さらにはASDの子供のストレスを和らげることが明らかになりました。わずか10分間のヨガは長期的に驚異をもたらすかもしれません。
明るい面 おやすみの休息のために8つのヨガポーズを練習することで、古代インドの知恵を利用するように勧めます。
座って膝を曲げ、かかとを骨盤に向かって描きます。膝を側面に落とし、背中を傾け、体に沿って手を置きます。背骨が長くなり、自然な腰の曲線が維持されていることを確認してください。このポーズに約10分間滞在します。アーサナは血液循環を改善し、頭痛を和らげます。
足と腕を一緒にまっすぐに立ててください。頭、上半身、そして下半身など、ゆっくりと前方に曲がり始めます。額で手のひらと膝で床に触れます。足と腕がまっすぐであることを確認してください。
あなたがどれだけ快適に感じるかによって、このポーズに30秒から2分に滞在します。このポーズは消化を改善し、腹部脂肪を燃やします。
下向きの犬から位置に移動します。足を前に踏みます。片方の膝を下げてもう一方の膝を曲げて、膝が足首の上にあることを確認します。腰の重量は偶数でなければなりません。
柔軟性がある場合は、前腕に下がることができます。 5-10の呼吸でこのポーズにとどまります。
壁から数インチ離れて横になって、そこから離れて横たわります。お尻が壁の近くになり、体が90度の角度を形成するように位置を調整します。快適になったら、腕を開けて背中と肩をリラックスさせ、息に気付き始めましょう。ポーズを3〜15分間保持します。
あなたの前に足を置いて床に座ってください。吸い込み、頭の上に腕に届きます。息を吐きながら、ゆっくりと前進し、手でつま先をつかもうとします。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。
ここでのポイントは、額で腹と膝で太ももに触れることです。快適である限り、このポーズにとどまります。
硬い表面に横になります。足と腕をバラバラにし、完全にリラックスさせます。腕を上に向けてください。深くゆっくりと呼吸し、眠りにつくのは避けてください。
ポーズを約10〜12分間保持できます。終了したら、片側に転がり、ここに1分間滞在してから座っている位置に戻ります。
仰向けに横になり、膝を曲げます。腰を片側に回転させ、片足を伸ばし、反対側に渡ります。反対側の腕を横に伸ばし、伸びた脚から反対方向に頭を向けます。ポーズを30秒から1分まで保持します。
反対側で同じことをします。
背中をまっすぐに立て、足をヒップ幅に伸ばします。つま先を指摘して膝を曲げてスクワットに下げ、足を床に平らに保ちます。太ももと膝の間に前かがみになり、肘を彼らに押し付けます。このポーズに30〜60秒間滞在します。
寝る前にもっとよく眠るために何をしますか？あなたの好きなヨガのポーズは何ですか？
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