あなたの寝室の正しい照明、就寝前の適切な種類のエクササイズ、そしてあなたが寝る服でさえ - これらはすべて、彼らが暖かい下で居心地の良いいびきをかいている間でさえ、体調を維持したい人のための手伝いとして役立つことができますブランケット。驚くべきことに、私たちが知らないか、単に無視する方法はさらにあります。
ここ Bright Side 、夜に柔らかい枕でリラックスしても、科学的に証明された5つの科学的に証明された方法を収集しました。私たちと一緒にそれらを見てみたいと思います。
あなたが裸で眠るとき、あなたはいくつかの健康上の利点を得ます、そしてあなたが体重を減らすのを助けることは彼らの一つです。科学者は、眠りながら体温を涼しく保つことで、体の代謝が速くなると示唆しています。
茶色の脂肪はカロリーを燃焼しながら熱を発生させます。これにより、日中の代謝を高速化して体重を減らします。衣服なしで寝ることも血液循環を改善し、それはあなたの心臓と筋肉に良いです。
睡眠研究員のリチャード・K・ボーガン博士は、それ自体が睡眠スケジュールが減量に役立つと述べました。 「通常のボディホルモンと免疫系機能には睡眠が必要です。睡眠不足または眠い脳は空腹の脳です」と彼は言いました。 「睡眠不足は体重増加につながります。」
彼は、大人の人が約7時間半から9時間の睡眠を必要とすることを提案しました。
筋肉量が多い場合は、眠っている間でも、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。毎日運動、特に筋力トレーニングを行うと、ポンドを失うのに役立つ場合があります。夜に落ち着くのが難しい場合は、就寝前に数時間前に運動をしてみてください。
調査によると、寝室の温度を66°Fに1か月間設定した人は、茶色の脂肪が42％燃焼し、代謝を10％増加させたカロリー数を増やしました。
眠っている間にポンドを失うには、その夜の光も捨ててみてください。研究によると、就寝前の光はメラトニンのレベルを低下させ、光を当てて眠ると、睡眠財団によると、概日の代謝規制に大きな影響を与え、体重を増やす理由になることが示唆されています。したがって、テレビ、電話、その他のライトをオフにして、外側から光を排除するためにブラックアウトカーテンを購入することを考えてみる方が良いです。
栄養士によると、食事と睡眠時間は毎日同じスケジュールに保つ必要があります。ロンドンに拠点を置く栄養士のシャーロット・ハリソンは、「私たちの体は、その内部時計である概日リズムで走っています。食事時間は私たちの概日リズムに大きな影響を与えているので、私たちの食物摂取のスケジュールは非常に重要です。」
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