それぞれのアメリカ人が年間53ポンドのパンを食べると推定されています。パンは美味しくて便利で、どこにでも簡単に輸送できるので、理由は非常に簡単です。しかし、とても美味しかったほとんどのものと同様に、パンは人体にも悪影響を及ぼします。そして、私たちの体が悩まされたら、彼らは兆候を送って問題を処理できるようにします。
明るい面 パンの消費を削減しなければならないという最も気になる兆候の約7件について警告したい。
グルテンに耐えられない、またはセリアック病に苦しんでいるが、それに気付いていない人は、絶えず肥大化していると感じるかもしれません。それだけでなく、彼らの腸がブロックされていると感じているので、彼らはトイレに行くのに苦労しています。あなたはグルテンに不寛容ではないかもしれませんが、小麦を消費すると高い感度を持っています および他の穀物。このケースで行うべき最善のことは、グルテンがあなたを傷つけているかどうかを確認できるように、医師との一連のテストを受けることです。
ほとんどすべての国で、人口の約0.5％〜1％がセリアック病にかかっていることを忘れないでください。これは、たとえあなたがそれに苦しんでいても、あなたが楽しむことができる多くの代替品があることを意味します。
白パン、白米、プレッツェル、クラッカーなどの高度に洗練された穀物 カロリーが高い。そして、彼らが働く方法は、糖度のためにもっと食べたいと思うことです。だからこそ、あなたが余分な悲しみやストレスを感じたとき、あなたはあなたが一時的に気分を良くするそれらの洗練された穀物に手を伸ばします。
そのため、体重増加にも気付くかもしれません。これは、全粒穀物製品に変換すると簡単に回避できるものです 。これらの製品が、洗練された穀物よりも速く腹脂肪を失うのに役立つことが研究されています。それは、より多くのビタミンとミネラルが含まれているからです。しかし、これはあなたが彼らの消費でそれをやり過ぎることができるという意味ではありません。
あなたの通常のオーブン焼きパンは、あなたのスパイクコレステロールの責任を負わないかもしれませんが、店で買った焼き菓子はそうです。 クロワッサン、バターロール、などの製品 そして、あらゆる種類の包装されたパン製品はトランス脂肪が多いです。これらの商品には、定期的に消費するとコレステロールを増やすことができるバターと卵がたくさん含まれています。
また、グルテンを含むほとんどの製品は、同じ有害なカテゴリーに分類されます。これらの製品はさまざまで、パッケージクッキーとケーキを含めることができます 、ドーナツ、そしてほとんどの商業的に揚げた食べ物。あなたができる最善のことは、常にパッケージをチェックして、成分に短縮があるかどうかを確認することです。
繰り返しになりますが、洗練された穀物は、あなたが直面している可能性のある別の問題の犯人です。パスタ、白米、麺、シリアルなどの食品は、白い小麦粉で作られたものすべてが肌にブレイクアウトを引き起こす可能性があります。研究が示したように、洗練された炭水化物を消費しすぎた人は、にきびを発症するリスクが30％高い 。これは主に、これらの製品が砂糖が多いためであり、インスリンレベルを上げるものです。
その増加に応じて、アンドロゲンホルモン より活発になり、にきびが開発されます。一方、砂糖を飲みすぎない人は、ブレイクアウトとにきびの問題が小さいようです。
毎日の食事でパンを消費しすぎると、血流に大量のインスリンが放出されます。インスリンは、トリプトファンがあなたが望むよりも長い間あなたの血液の中にとどまるのを助けます。トリプトファンは、セロトニンとメラトニンを生成するのに役立つアミノ酸です 、気分を安定させるのに役立つ2つの神経伝達物質。彼らはまた、睡眠を促進し、睡眠覚醒サイクルの調整を支援します。
これが、洗練された穀物でいっぱいの大きな食事を食べた後、あなたが眠くて穏やかに感じている理由です。食事後に仕事に戻る必要がある場合は、食事の選択肢を再考したいと思うかもしれません。
10人のアメリカ人のうち9人がアドバイスよりも多くの塩を消費し、パンはさまざまな形で主に責任があります。 1つのプレーンスライス パンの塩を最大230 mgにすることができます 、これは毎日の上限の15％です。 1つの単純なサンドイッチには、その量の2倍があります。ピザ、パンロール、クルトン、サンドイッチなどの高度に加工食品は、ナトリウムの量をさらに増やします。
ナトリウム摂取量が多いことの結果は、血圧の急増です。これは、心臓病や脳卒中に苦しむ多くの人々にとって責任があります 。そして、私たちが米国について話しているとき、平均的なアメリカ人はCDCが推奨するよりもはるかに多くの塩を消費しています。
パンは、糖分が高いために多くの高値を引き起こす能力がありますが、これらの高さにはクラッシュが続きます。研究によると、洗練された穀物が適切に消化されない場合、それらの化合物は誰かの脳に到達し、ある種の精神的問題を引き起こす可能性があることが示されています。小麦に敏感な人は、統合失調症、双極性障害、うつ病、不安に苦しむ傾向があるという証拠があります 。そして、小麦や乳製品のない食事を始めた多くの人々は、彼らのメンタルヘルスが大幅に改善されました。
あなたはあなたの上記の兆候のいずれかを認識していますか？もしそうなら、あなたはあなたのパンの消費が彼らに責任があると思いますか？