あなたが毎日太陽の敬礼をするならば、あなたの体に起こる9つのこと

Surya namaskar として知られる太陽の挨拶 サンスクリット語では、多くの健康上の利点があると言われている12の反復的なアサナのセットです。たとえば、下向きの犬のような反転したポーズは、血流や循環の改善に役立ちます。これは素晴らしいエクササイズであり、任意の機器を差し引いたエクササイズであり、あらゆる年齢と習熟度レベルで変更できるものです。そして、ヨガの多くは伝説に浸されていますが、私たちはあなたに私たちの主張にいくつかの科学的証拠をもたらします。

そのメモでは、明るい面 太陽の挨拶の多くの利点のいくつかを照合しました。そして、なぜそれがあなたの精神的および肉体的な幸福のためにそんなに多くのことができるのか。

1。 30分で400カロリー以上を燃焼します。

単一の太陽の挨拶は、12個のアサナまたはポーズのセットであり、1ラウンドと呼ばれます。各太陽の挨拶ラウンドは、速く行われた場合、約13.90カロリーを燃やし、完了するまでに約30秒から1分かかります。 1回のラウンドを完了し、30分で30回実行するのに1分かかると、417カロリーを燃やします。

もちろん、この速度と太陽の敬礼の数には、達成するのに時間と練習が必要です。始めたばかりの場合は、ゆっくりと取るのが最善です。そして、良いことは、遅い練習でさえも同様の健康上の利点があることです。

2。筋肉の強さと柔軟性を追加する全身トレーニングです。

太陽の挨拶は、速くまたは遅くすることができます。迅速に行われた場合、それは中程度の強度のある有酸素運動に変わり、歩くよりも良いが、走るよりも強度が少ない。体のすべての主要な筋肉群を利用し、調子と減量に役立ちます。

太陽の敬礼をすることで身体に起こりうる正確な変化を特定するには、より徹底的な研究が必要ですが、それは完全なトレーニングと呼ばれることを忘れないでください。それは筋肉の伸びに役立ち、関節も強化します。

3。太陽の敬礼は代謝と消化を調節します。

この記事の最後に説明するように、太陽の挨拶のいくつかのポーズは、体の消化器官を圧縮して伸ばします。朝に空腹時に行われた場合、毒素の体を取り除き、全体的により良い消化を助けることができます。

より良い消化に加えて、適度にペースの、定期的に実施される運動と同様に、太陽の挨拶は代謝を改善することができます。基本的に、定期的な練習と一緒に健康的な食事をすると、体重減少と体内の栄養素のより良い吸収を助けます。

4。体内の甲状腺機能や他のホルモンをより良くします。

調査によると、太陽の挨拶の定期的な慣行は、その中のポーズの1つが甲状腺を圧縮して伸ばすため、体内の甲状腺レベルのバランスをとることができることが示されています。また、2型糖尿病患者の体内のインスリンレベルを調節し、体内で産生される他のホルモンを調節し、女性も月経周期を調節するのに役立ちます。

5。心血管と神経の健康を向上させます。

日光の敬礼を定期的に実践することは、研究によるとコレステロール値を改善することができます。他の研究では、中程度の速度の練習でさえ、カロリーが少ない種類が心血管機能を改善することが示されています。

もちろん、それは太陽の敬礼やヨガだけではなく、すべての運動が心臓の健康をより良くします。だから、あなたのライフスタイルと健康が許す限り、移動することは常に良い考えです。

6。あらゆる年齢、簡単な形式または困難な形式で実行できます。

元の形での太陽の挨拶は、かなりのトレーニングです。しかし、高齢者や怪我やモビリティの問題を抱えている人にとっては、修正され、容易になる可能性があります。カロリーの損失はそれほど重要ではないかもしれませんが、あらゆる量または種類の運動には常に利益があります。

7。定期的な練習は免疫をより良くします。

ヨガは、免疫レベルを上げたい人にとっても有益であると考えられています。これは、今日の世界で非常に適切です。太陽の敬礼の定期的な慣行は、より良い健康と身体機能の改善を促進します。これにより、免疫も改善されます。 pranayama のおかげで 、アサナと一緒になる呼吸運動のように。

8。反転は、より良い睡眠と精神的バランスに役立ちます。

一部の女性がヨガ（太陽の敬礼を含む）をした女性もいれば、有酸素運動をした女性もいた研究では、結果が前者の実践に伴うより良い睡眠がもたらされることを示しました。反転のポーズでは、頭が背骨よりも低い太陽の敬礼でも、血が頭に駆け寄ります。これは睡眠を改善し、精神的な視力を鋭くすると考えられています。

9。全体的な健康を改善し、エネルギーレベルを高めます。

太陽の敬礼を実践することは、精神的および肉体的な健康を改善するため、人生のあらゆる側面に追加されます。研究は、それがストレスを軽減するか、むしろあなたに対するストレスの影響を軽減することを示しています。それが地球上のすべてのエネルギーのまさにその源への挨拶であることを考えると、それはあなたをよりエネルギッシュでバランスさせます。

10。これは、太陽の挨拶の方法です。

これは、上の写真に示されているように、太陽の挨拶の12ステップを実行する方法です。

1. pranamasana （祈りのポーズ）：足を少し離れて立ってください。手を折り、ナマステで胸に持って行き、頭を下げます。冷静に吸い込んで息を吐きます。
2. hastauttasana （後ろ向きの曲がり角）：深い吸入から始めて、頭の上に手を上げて、耳が腕の中心にあることを確認します。体を後ろに曲げて、お腹を吸います。ポーズと息を10〜15秒間保持します。
3. Padahastasana （前進して曲がっています）：息を吐き、前方に曲がり、背骨を伸ばします。つま先に触れて、下に行くことができる場合は、手のひらを床に平らに置き、膝をまっすぐに保ちます。膝を曲げずにできる限り行きます。
4. ashwasanchalasana （馬術ポーズ）：今、息を吸って左足を持ち上げ、床に手を置いてください。つま先と膝を床に置き、同時に右膝を曲げて、腰からまっすぐにします。右膝はあなたの腕の間にあるべきです。できる限り見上げ、目を吐き出し、太陽に向かって上に向かって転がします。
5. kumbhakasana （厚板ポーズ）：左膝を上げながら右脚を右に戻し、右脚を右に平行にし、つま先を地面に保ちます。地面に手を平らに保ちながら、腰と背骨を下げます。あなたの体は、あなたの腕をまっすぐにして、地面と平行なテーブルまたは板を形成します。息を吐きます。
6. ashtanga namaskar （8ポイントの挨拶）：肘を曲げながら、地面に膝を吸い込み、膝を下げます。息を吐き、あごと一緒に胸を地面に触れてください。床との接触を避けるために、胃と腹筋を引き込み、保持する必要があります。
7. bhujangasana （コブラポーズ）：吸入して前進し、腕をまっすぐにする前に背骨から始めます。骨盤から下半身を並べ、足を地面に平らにします。肩を鳴らないように忘れないでください。
8. parvatasana （下向きの犬）：息を吐き、腰から体を上げます。足を動かして、地面に平らに横たわって、膝をまっすぐに保ちます。腰を見下ろして体で山頂を形成するときに背骨を伸ばす必要があります。腰は最高です。
9. ashwasanchalasana （馬術ポーズ）：吸入して、馬術ポーズに戻ってきます。反対側の脚が戻ってくることを確認してください。左脚が正面にあり、右脚が後ろにあり、ステップ4のポーズを反映する必要があります。
10. Padahastasana （前方の曲がり角）：息を吐き、右脚を前に持って持ち、前の体を曲げたまま、地面に手のひらを平らに保ち、つま先に触れながら、両足をまっすぐにして立ちます。
11. hastauttasana （後ろ向きの曲がり角）：息を吸い、上半身をまっすぐにして、背骨を伸ばして耳を上に上に上げます。後ろに曲がり、10〜15秒間保持します。
12. pranamasana ：息を吐き、前に出て、背骨をまっすぐにします。ステップ1のナマステポーズに腕を下げます。

以前に太陽の敬礼を練習したことがありますか？ヨガの経験は何でしたか、そしてそれはあなたの人生と健康にどのような変化をもたらしましたか？

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