あなたが形を取り戻すのに役立つ水筒で5つのエクササイズ

私たちの体は私たちが24時間年中無休で住んでいる唯一の家であり、私たちが去ることができない家です。しかし、仕事や家事はしばしば私たちを立ち上がってそれに愛を入れることを忘れさせます。水のボトルのみを使用したこの低メンテナンスのトレーニングは、あなたの体のすべての筋肉を関与させるのに役立ちます。そして、最良のことは、それがあなたの時間を多くかけることはないということです。

Bright Side であるので、2本のボトルの水を満たして準備してください あなたの血が流れるようになるフルボディトレーニングを準備しました。

演習1 - キックバックと拡張

• 右足を曲げたままにしている間、左足に左足にじっと立っています（床から足）。
• 各手に水で満たされたボトルをつかみ、腕を曲げ、胸の両側に置いてください。

• 少し前に傾いて、右脚と両手をあなたの後ろに伸ばします。
• 各脚で12回の担当者を実行します。
  

メモ ：この演習をしている間、必ずまっすぐに維持してください。

演習2 - ボトルの絞り

• 股間の真下に足の間にボトルを置きます。
• 足をできるだけ近くに置きます。
• あなたの内側の太ももを使用してボトルを絞ります。
  

• ボトルを絞り続けて骨盤の動きを追加します。胃の筋肉を締め、背中をまっすぐから丸い位置に移動して背中を動かし、骨盤を前方に引っ張ります。

• 次に、股と膝の間にボトルを右に置き、太ももでボトルを絞ります。
• その後、ボトルを膝の間に置いて絞る。
• この演習をすべてのレベルで5分間行います。

メモ ：この演習の実行中は、不必要な強度を追加する必要はありません。徐々にゆっくりと運動を実行します。ボトルが広くなるほど、結果は良くなります。

演習3 - Wood Chop Lunge

• 立っている姿勢から、肘がわずかに曲がっているので、両手で右肩に水のボトルを保持します。
• 左脚で長い一歩前進します。
• 両方の膝を曲げ、下を突進します。

• 同時に、体を横切ってボトルを左脚の外側まで下げます。
• 開始位置に戻り、ボトルを右肩の上に戻します。
• この動きを各側で12回繰り返します。

メモ ：この演習をすばやく避けてください。この動きを通して、胴体領域を直立させてください。

演習4 - 脚の延長を備えたラテラルレイズ

• 背中をまっすぐにして椅子に座ってください。
• 各手に水のボトルを保持し、腕を側面に置きます。

• 同時に、ボトルを肩の高さまで持ち上げ、左足を前に伸ばし、太ももを座席から持ち上げます。
• ボトルを側面に下げ、太ももを座席から遠ざけながら左膝を曲げます。
• 両側で10人の担当者を実行することから始めます。

メモ ：太ももの挑戦を追加するには、脚を伸ばすときに膝を3秒間まっすぐに保ちます。

演習5 - abs

• 床に座って、水のボトルをつかみ、両手で保持します。
• 胴体で後ろに傾き、足を床から持ち上げます。

• 体の片側からもう一方の側にボトルを移し始めます。
• この演習を1分間行います。

メモ ：子牛を地面に平行に保ち、腰と太ももの間に「V」形状の領域を形成してください。

体調を維持するのに役立つ頼りになるエクササイズはありますか？どのくらいの頻度で運動しますか？これらのエクササイズを試してみませんか？

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