睡眠不足は永続的な問題を引き起こす可能性があります

質問
私は通常の仕事を1日8〜9時間働き、パートタイムの仕事を4〜7時間以上働きます。私はこれを週に約4日行い、通常は土曜日、場合によっては日曜日に8時間働きます。私はこれを約10年間行ってきました。集中力、校正力、短期記憶力が着実に低下していることに気づきました。
睡眠不足は私に永続的な身体的/脳の損傷を引き起こす可能性がありますか？ 2番目の仕事をやめることに加えて、効果を中和し、私の焦点/記憶を改善するための最良の方法は何ですか？

回答
恒久的な損傷ではありませんが、年齢を重ねるにつれて、必ずしも同じペースを維持できるとは限りません。私はこれを何年にもわたって行いました。

これは睡眠に関連している可能性があります....物事を最適化したい場合（スケジュールを変更せずに試してみてください）、アルコールを止めて（飲む場合）、ある種の定期的な運動をして、ほとんどの曜日に20分を試してみてください。自分で許可しているよりももう少しダウンタイムが必要な場合があります。

あなたはあなたの睡眠パターンについて話しませんでした、そしてそれはおそらくもう少し睡眠を取るかもしれません......