ストレッチした後、膝の後ろで刺す？

質問
約1年前に足首を負傷していたので、足首を伸ばすことができず、運動もできませんでした。足首が良くなると、興奮して、けがをする前のようにすぐにストレッチを始めました。 （私は両方向に分割するように、本当に柔軟でした）。しかしその後、私は数週間、膝の後ろにこの刺すような感覚とこわばりを感じました。まったくストレッチができず、ストレッチを再開するまで約1ヶ月待たなければなりませんでした。その時私はそれをゆっくりと取りましたが、それでも、刺痛とこわばりが戻ってきました。今でもストレッチをしていますが、ほとんどの場合、刺痛とこわばりが戻ってきます。軽いストレッチだけを心がけていますが、ストレッチをしていると足に痛みがなく、どこまで行けるかわかりません。でも翌日はあまり体重がかからず、足を伸ばせないくらい痛いですが、むくみはありません。刺痛やこわばりが治まるまで待たなければならないので、週に1回程度しかストレッチしません。これは大きな問題になる可能性があるように聞こえますか、それとも修正できますか？何が問題になる可能性がありますか？ありがとう

回答
怪我や不活動によって柔軟性が失われたようですが、すぐに元に戻そうとしました。痛みがなくなるまで休んでから、ストレッチを簡単に行ってください。バウンドせず、6週間かけて元の場所に戻ります。あなたは.....非アクティブになった後、結合組織は1日か2日で正常に戻りません....それはいくつかの作業が必要です........私はそれが修正可能であると思いますが、うまく制御されたストレッチがありますと活動。