空腹が早すぎる

質問
こんにちはサリービー博士、

私はほぼ毎日テニスをして約1か月間いますが、しばらくの間、空腹感が速すぎることに気づきました（おそらく代謝率の上昇による）。私は食事をし、数時間待って、再び空腹を感じて食べ、再び待って、そしてすぐに再び空腹を感じます。空腹は、夜の睡眠の後、いつもより早く私を目覚めさせています。空腹を抑えるための提案はありますか？もっとたんぱく質を食べる必要があるのではないかと思い、アーモンドを食べるのは良い考えかもしれないと思いましたが、もっと休む日を与えるべきだと思います。

回答
シェーン、

空腹感が増す理由は複数あるかもしれません。ただし、実際には、活動の増加が主な理由である可能性があります。カロリー燃焼を増やすと、消費する余分なエネルギーを交換し、肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵を交換する必要があります。これは、運動を完了してから30分以内に、より高いグリセミック指数の食品を含むはずの即時の「回復」食事または飲み物によって最もよく達成される可能性があります。回復用の飲み物や食事には、タンパク質だけでなく、筋肉に必要なものを置き換えるための単糖を含める必要があります。バランスの取れた食事はあなたの健康レジメンの標準でなければなりません...私は通常、「ゾーン」の食事療法の推奨事項（「ゾーンの1週間」を読んでください）でのバリーシアーズ博士の仕事を人々に紹介します。タンパク質、炭水化物、脂肪の比率は重要であり、合理的な出発点です。

あなたが運動している間、体（そしてあなたの細胞）が脂肪と炭水化物とタンパク質を代謝するのを助けるサプリメントがあります。 L-カルニチンは、脂肪親和性物質と呼ばれる物質の中で主要なものです。あなたがあなたの支出に追いつくためにあなたのカロリー摂取量を増やすにつれて、彼らは予備脂肪として保存される量を制限します。カロリー摂取量の増加で肥満にならないために重要です。