減量

質問
ありがとう、すべての最初。減量について質問があります。私はペプシに依存していました。私は1日に3〜420オンスのボトルを飲んでいました。今、私は3〜4週間ごとに1または2になる可能性があります。私は今朝に1杯のコーヒーを飲みます。たぶん2スプーンの砂糖を飲みます。その日の残りの時間、私はたくさんの水を飲みます。私の夫と私は週に3〜4回歩きますが、午後6時以降は食事をしません。最初に私は9ポンドを失いました。今、私はまだ立っています。私は少しがっかりしています。私は25から30以上のOPUNDを失う必要があります。私は大した甘い食事ではありません、そして私が食べるときはたくさん食べないでください。私の主な問題はソフトドリンクでした。みんなが言ったように、これを下に置くと、体重が減ります！まあそれはしていません。私は自分自身をかなりアクティブだと考えています。私は毎日175歳の老人と仕事をしています。また、私たちは学校のプログラムで朝に10分間の学校のワークアウトを行います（子供たちもワークアウトします！）たくさんの楽しみ...だから、私が次に何をする必要があるかを見つけるのを手伝ってください。私が落胆しすぎて結果が見られない場合、私は大きなバックスライダーになる傾向があります。あなたが私に与えることができるどんな助けやアドバイスにも感謝します、あるいは私を助けてくれる人に紹介してください。シェイラ

回答
こんにちはシーラ！

ご質問にお答えするのに時間がかかりましたことをお詫び申し上げます。私は何時間も働いていて、コンピューターを使うことができませんでした。それは私の心に非常に近く、大切な質問です。

減量はとてもイライラしますね？私は確かにあなたのジレンマに関係することができます....私はウェイトウォッチャーで100＃を失いました、そしてあなたが数週間で長い時間を要したことを元に戻したいので、それは時間のかなりの部分を非常に落胆させました。

どのくらい高原にいますか？一日に何を食べますか？たぶん、あなたはあまり食べないのに、あなたはあなたが食べるものと一緒にたくさんのカロリーを摂取するかもしれません。夫との歩き方に変化がない場合は、毎日x量の体に慣れているため、活動を強化する必要があります。

私にとって何がうまくいったかをお話しすることはできますが、誰もがとても異なっています。そして、誰かがシュガーポップを飲むのをやめたら体重が減るだろうとあなたに言うからといって、それを当てにしないでください。そんなに簡単だったら……。

放牧は、1日3回の食事よりもはるかに効果的です。ここで100カロリー、そこで200カロリーを摂取すると、1日3回500カロリーを摂取するよりもはるかに減量に役立ちます。果物や野菜をたくさん食べて、水をたくさん飲むように強制します。

午後6時以降に食事をしないと、逆効果になる可能性があります。彼らは、カロリーはいつ食べてもカロリーであり、時間帯は関係ないことを証明しました。実際、午後6時以降に食事をせず、翌朝6、7、8時まで食事をしないと、体が飢餓状態になります。それは食物がないこの期間に慣れて、新陳代謝をシャットダウンするので、あなたは実際に得るか、その高原にとどまる傾向があります。寝る前に何かを食べましょう。たとえそれがスキムミルクのグラス、ヨーグルト、または低脂肪のアイスクリームとサンドイッチなどであっても。そうすれば、あなたはあなたのカロリー、あなたの燃料源を均等にし、あなたの体は回転します。

1日に少なくとも3回摂取する低脂肪乳製品は効果があります。スキムまたは1％ミルク、低脂肪ストリングチーズ、カッテージチーズ、あなたが本当に好きなものは何でも違いを生みます。

たくさんの水が役に立ちます！あなたは本当にそれをするのが良いです....私は水が好きです、しかし私はしばしばアイスティーミックスまたはクリスタルライトで私の味を付けなければなりません...笑。

どんな欲求も満たす基本的な低カロリーのアイテムでおいしいことをしたい場合は、私に聞いてください。私はあなたにいくつかのアイデアを与えることができます。あなたが好きなものを教えてください、そして私はあなたがあなたがもっと食べていると感じさせ、それらをより豊かでより満足させる方法をあなたに教えることができます。

あなたと神の幸運がこの戦いであなたを祝福します！

アンドレア