質問 デビッド、それは重要ではありませんが、私は家の周りの電気配線の専門家であり、1600の質問に答えたので、あなたがしていることに心から感謝しています。私は73歳で、妻はパーキンソン病に似た進行性の神経疾患を患っています。彼女は車椅子に縛られており、私は彼女を1日に数回ベッド、椅子、トイレに移さなければなりません。彼女を助けなければならなかったので、私は自分の力が徐々に上がると確信しすぎていました。しかし、私は彼女の病気が私の力と彼女を助ける能力よりも速く進行していることを発見しました。私はこれをすべて言って、私の年齢の誰かが何らかの筋肉を構築することを合理的に期待できるかどうかを尋ねました。もしそうなら、多くの機器やサプリメントが必要になりますか？私は健康ですが、私の体はたくさんの誕生日を迎えた兆候を見せ始めています。
御時間ありがとうございます。
アル
回答 親愛なるアル
まず、1,600の質問？！ 600以上の質問は素晴らしかったですが！痛い！それはたくさんの質問です！
第二に、私はあなたの妻について本当に申し訳ありません。私は結婚して32年になりますが、結婚する前に3年間付き合っています。
さて、筋力トレーニングと年齢についての質問に。はい、絶対に強くなることができます。あなたが想像する以上に。
インターネットにアクセスして、ジャック・ラレーンを探してください。彼は90歳で素晴らしい形です！私は83歳の男性（私は65歳でしたが）に会いました、そして彼はまた彼の半分の年齢の人々に恥をかかせた形でした！彼が私にとって何という動機でしたか。
あなたの力に起こっていることはサルコペニアと呼ばれています。インターネットにもあります。 18歳になると、体力がゆっくりと低下します。筋力トレーニングは、年齢を問わず、失った筋力を取り戻します。
購入する必要があるものは次のとおりです。
ホームデポのような金物店に行きます。蓋とコンクリート構造ブロックを備えた5ガロンのバケツを2つ購入します。
各バケツに水を入れ、蓋を元に戻します。バケツを手に取り、60秒間保持します。ひじを少し曲げ、膝を少し曲げ、少し曲げてください。これを行うと、骨ではなく、筋肉が体重を支えます。これを行うときは、スイープハンド付きの掛け時計を床に置いて、60秒も無理なく見ることができるようにしました。調べるのが難しい。
この運動は1日おきに行ってください。週に一度、バケツにもう少し水を加えます。
あなたがしているのは、引き締めてから、筋肉を疲れさせることです。彼らが休んでいるとき、彼らはより強くそしてよりきつくなります。あなたの妻は、台所の椅子に座っている間、部分的に水で満たされた1ガロンのボトルを2本持ってこの運動をすることもできるかもしれません。彼女が立つことができれば、私は彼女がこの運動も立ってみることを提案します。それはまた彼女の筋肉を引き締めますので、それは彼女の状態が日常生活でより快適になるのを助けます。
もちろん、お二人とも、30秒後に重い水量だけで十分です。ボトルを手に取った瞬間ではありません。
私が実際に機能することがわかった唯一のサプリメントは、マルチミネラルを含む毎日のマルチビタミンです。
そして、可能であれば、毎日のストレッチプログラムを含めてください。これが私がお勧めするものです：あなたの台所に立って、カウンターの上隅に手を置き、少し足を離し、片方の膝を少し前に、もう片方の足を少し後ろに、床にしっかりと足を置きます。カウンタートップ腕立て伏せを行います。脚の後ろを後ろに伸ばすことを確認してください。できるだけ多くのことをしてください。あなたの目標は10回です。次に、逆にしてもう一方の足を行います。
カウンタートップに立ったまま、バランスを取るためにカウンタートップを手に取り、ゆっくりとしゃがみます。その後、上がります。降りるのに問題がある場合は、下にスツールを置いて、バランスを取りながらコントロールしながら、スツールにしゃがむようにします。繰り返しますが、10回があなたの目標です。
ウォーターボトルとカウンタートップのエクササイズを行うことで、筋肉を伸ばしたり締めたりしています。これはまた新陳代謝をより速くします。だから、あなたはより警戒するだけでなく、より強くなるでしょう。
これらのエクササイズのどれも、あなたがすでに持っているよりも多くの将来の誕生日をあなたに与えることはないということを理解することは重要です。しかし、彼らはあなたの最後の誕生日まであなたを身体的に強くします！そして、それは良いことだと思います。私のモットーは長生きし、強く死ぬことです。
もちろん、それを検討したい場合は、パワーラックに投資することで、これらの演習をさらに進めることができます。私は過去17年間、パワーラックを使って週に1回の運動を行っており、ミディアムシャツから4XLシャツに変わりました。私の年齢で（ほぼ54歳！）。必要に応じて、これについてさらに話し合うことができます。
私は、非常に深刻な身体的制限のある子供や、体調に圧倒されている高齢者など、多くの人々を助けてきました。私は、これらの演習が機能し、時間がかからず、時間と忍耐力を持っていれば誰でも実行できることを知っています。彼らはあなたを助けます。書いてくれてありがとう、そして素敵な補足。私は3か月ごとに健康診断を受けるので、医者は私がしていることは私の体に素晴らしいことをしていると言っています。
あなたとあなたの妻が健康で、強く、幸せな生活を送っていますように。
良い一日を過ごしてください。さらに質問がある場合は、もう一度書いてください。本当にありがとうございました。わあ、1,600の質問！すばらしい！
