カルシウムサプリメントとビタミンD

質問
前学期の栄養学の授業で、ビタミンDは脂溶性ビタミンであることがわかりました。つまり、組織に保存されているため（また、食品から十分に摂取できるため）、ビタミンDを十分に摂取できるようにするためにサプリメントを摂取する必要がないということです。 ）。また、カルシウムの吸収にはビタミンDが重要であることも学びました。ビタミンDサプリメントが必要ないことを知った後、私はビタミンDを含まないカルシウムサプリメントを摂取し始めました（ほとんどの場合、ビタミンDが含まれています）。これを行ったのは、マルチビタミン（ビタミンDが含まれている）を摂取すると同時に、カルシウムサプリメント（ビタミンDが含まれていない）を摂取しているためです。マルチビタミンに含まれるビタミンDは、同時に摂取しているカルシウムを吸収するのに役立ちますか、それともビタミンDを含むカルシウムピルを服用する必要がありますか？

回答
カルシウムとリンの吸収を改善するためにカルシウムの投与量でビタミンDを摂取する方が一般的に優れており、カルシウムが骨に入る可能性を改善し、カルシウムで通常発生する便秘を防ぐためにマグネシウムを250mg以上摂取する場合はさらに優れています使用する。
ビタミンDは脂溶性であるため、あなたが言うように保存されますが、食品に含まれるビタミンDを完全に活性化するには、顔、首、手に少なくとも30分間日光を当てる必要があります。