身を乗り出します

質問
ねえボニー、

私は5'3で、体重は約143ポンドです。私は非常に運動能力があり、一生非常に活発です。私の体型を「筋肉」と表現します。私は非常に健康で、週に3〜6日トレーニングしていると思います。私はトレーニングを切り替えて、筋肉を混乱させようとするのが好きです。たとえば、翌日のウェイトトレーニングよりも、ある夜はズンバをします。私は健康的な食事をするために一生懸命努力しており、ファーストフードは今まで食べていません。私は甘い歯の罪を犯していて、それが時々私の失敗であるように感じます。私は自分の体が大好きで、すべての適切な場所に曲線があります。私は決して「太っている」または「太りすぎ」に見えません。お腹は大好きですが、体を傾ける必要があるような気がして、どうしたらいいかわからなくなってしまいます。私は私の体を身を乗り出して約6ポンド緩めたいです。あなたへの私の質問は、私の体をスリムにするためにどのようなトレーニングをすべきかということです。目標を達成するために、何を食べるべきか、何を食べてはいけないか。私はグルテンにアレルギーがあるので、パンや炭水化物をたくさん食べることはありません。あなたの助けが必要です！私は私の完璧なロッキンボディが欲しいです:)

ありがとう！

回答
こんにちはクリスタ、
たんぱく質を含む食品は、理想的な体を作るのに役立ちます。
赤身の七面鳥、
ツナ
赤身の鶏肉、
等
有酸素運動はカロリーを燃焼するのに役立ちます-身を乗り出すために：
ジョギング
階段を上る
サイクリング
等
週に3〜4回-各30〜45分。
ボーイウェイトエクササイズはあなたをスリムにするのに役立ちます：
スクワット
ウォーキングランジ
横方向のステップ
静止ランジ
階段を踏む
腕立て伏せ
プルアップ
自転車
クランチ
レッグリフト
等
その他の繰り返し：
40〜50回の繰り返しの3〜4セット。
ありがとう、
幸運を、
ボニー