質問 非常に長い質問でごめんなさい。
私はこのダイエットとハードワークアウトのスケジュールを2か月以上行っています。そして、体重が7ポンド増えました。
私の体重は124ポンド、身長は5.4です。
私は菜食主義者です..私は肉、チェッカン、シーフードを食べません..
しかし、私は乳製品を食べます。
私の平日のダイエット計画は次のとおりです。
朝-私はグレープファイト1杯と無脂肪ミルク無糖茶1杯を食べます。
午前中-私はリンゴかナシを1つ食べます
昼食-私は片手でクルミとフルアーモンドでイチゴ、パパイヤ、プラムなどの11/2または2カップのミックスフルーツを食べます
昼食後のヘビ-私は時々オレンジまたはリンゴを1つ食べます。
夕食-私は2カップの野菜スープ（ケール、タマネギ、ニンジン、スカッシュ、ズキニ）と11/2カップの無脂肪ヨーグルトと1/2カップの豆を食べます
夕食の後に時々ヘビ-私は10から12アーモンドを食べます。
週末に..私はsugeryのものを食べないようにします。でもパーティーがあるときは、ワンピースのケーキとでんぷん質の炭水化物を食べます。
しかし、私がシリアルを食べて、トルティーヤチップスを使った無脂肪ドレッシングの脂肪ミルクやサラダを食べないことを除いて。
私のトレーニングは1週間続きます。
月曜日の昼食時に、機械で1時間20分のテンニングで衝撃の強いステップクラスを行います
私の仕事の後の月曜日私は45分間キックボクシングのクラスをしません
火曜日のランチタイム-私はハイヒル13のトレッドミルを45分間歩き、さらに20分間機械でテンニングします
火曜日の仕事の後、私は45分間の影響の大きいステップクラスを行います
水曜日のランチタイム-私は1時間、筋力とテンニング（ボールの作業、腕のウェイト、スクワット、ランジのエクササイズ）に行きます
私の仕事の後の水曜日-私はキックボクシングのクラスに行きます。
木曜日のランチタイム-私はハイヒル13のトレッドミルを45分間歩き、さらに20分間機械でテンニングします
木曜日の仕事の後、私は45分間の衝撃の強いステップクラスを行います
昼食時の金曜日-私はハイヒル13のトレッドミルを45分間歩き、さらに20分間機械でテンニングします
仕事の後の金曜日私は45分間低衝撃でステップクラスをします
土曜日はトレーニングに行きませんが、家の掃除をして買い物に行きます。
そして日曜日に私は何時間も散歩に行きますが、定期的ではありません。
これらは私の食事療法であり、うまくいきます。私は何が欠けているのか、何が間違っているのかわかりません。
私はロストリン24FE経口避妊薬を服用しています。医師はそれが非常に低用量の経口避妊薬であると私に言いました。
私のワークアウトとダイエット計画についてアドバイスしてください。私は非常に勤勉な人々です。しかし、ポンドの違いやインチの違いさえ見ないとがっかりします。
たんぱく質と脂肪を含むナッツをもっと食べていると思いますか？それが体重が増えた理由です。
体重を減らすための菜食主義のタンパク質源を教えてください。
私の目標は110ポンドです。
あなたが私の食事療法を設定し、一週間運動することができれば、本当に感謝されるでしょう。
回答 こんにちはSupriya、
あなたはかなり良い食事とトレーニングのスケジュールを持っているようです。
いいえ、あなたが7ポンドを稼ぐという点では、私は尋ねなければなりません...
あなたはあなたの体脂肪率が何であるか知っていますか？
体脂肪率を知ることで、脂肪が増えているのか、筋肉が痩せているのかをより正確に知ることができます。
トレーニングと食事はかなり良いようです。体の変化を確認するために、高強度でトレーニングしていることを確認してください。
菜食主義者のためのタンパク質源..
ヒヨコマメ
玄米
ベイクドビーンズ
ブロッコリー
豆腐
ポテト
牛乳
おかゆ
レンズ豆
豆乳
ミューズリー
ゆで卵
ピーナッツ
パン
ハードチーズ
それがSupriyaに役立つことを願っています。もしそうなら、私の反応を評価してください。
ありがとう、
マルシ・ラル
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