調色

質問
私は42歳で、太りすぎではありませんが、たるみ始めています。私は2ヶ月間毎日1時間歩いていますが、多くの変化は見られませんでした。私はせっかちなのか、それともトーンアップするためのより良い方法がありますか。

回答
こんにちはデリンダ、

調子を整えるための効果的な戦略は、中強度から高強度のインターバルトレーニングと組み合わせたレジスタンストレーニングを行うことです。 1日1時間歩くと、体重を管理するのに役立ちます。ただし、ウェイトトレーニングを使用して筋肉を鍛える必要があります。ウエイトトレーニングは新陳代謝を高め、停止した後でも脂肪を燃焼させ、骨密度やその他の多くの利点をもたらすため、誰もがウェイトトレーニングの恩恵を受けることができます。あなたがボディービルダーのように重いウェイトをしなければならないという意味ではありません。まさにあなたにぴったりです。みんな違う。自分でいくつかのハンドウェイトを購入し、週に数回、各ボディパーツのエクササイズを行います。

ダイエットはゲームの少なくとも70％であることを忘れないでください。だからあなたは正しく食べてたくさんの水を飲む必要があります。

インターバルトレーニングとは、選択した時間中/ハードに行ってから、しばらくの間簡単に行うことです。たとえば、ウォーキングをしている場合は、スピードウォークまたはパワーウォークを1分間行ってから、通常のウォーキングを2分間行います。強度レベルは、現在のフィットネスや怪我などのレベルによって異なります。

お役に立てれば
ロビー