質問 こんにちは、
まず第一に、無料のヘルプを提供していただきありがとうございます。安全に体重を減らそうとしている間、個人的なインストラクターを買う余裕がない私たちのような人々にとっては素晴らしいことです。
私は4か月の娘の母親であり、母乳だけで育てています。30ポンドの余分な脂肪があり、腰、腰、太もも、腹の周りにたくさんの脂肪があります。体重を減らしたいのですが、安全な場所にいます。これについてインターネットで調査しています。すべての情報を収集しているので、私は脂肪を減らしたいと言わなければなりません。私は独自のエクササイズとダイエットのルーチンを開発し、plsは見てアドバイスをします。
1）朝2杯の水に1/2レモンギスを混ぜ、全粒粉パン、オートミール、玄米などのインスタント炭水化物源を運動の1時間前に混ぜます。オートミールまたは全粒粉パンと一緒に行きたいです。
2）朝食に炭水化物、サラダ、全粒小麦パンを食べた後、炭水化物を含まないミルクを作ります。
3）スナックとしてのリンゴ、オレンジ、またはストロベリー。
4）全粒粉パン、野菜、サラダ、ヨーガルをランチします。
5）3時間後1/2カップのオートミール。
6）約40分間1〜2時間歩いた後（ジャンプスタートは15分から徐々に増加しません）。
7）軽食。
8）夕食の野菜、タンパク質、全粒粉パン。
++たくさんの水と、ベリー、リンゴ、ブドウ、オレンジなどの果物。
私の減量計画はどうですか？私はゆっくりとした減量のルーチンに従いたいです。何かが足りないと思うかどうか提案してください。
=朝の運動前にオートミールを食べても大丈夫ですか？水で煮ただけの牛乳と一緒に食べたくないです。また、私が持っているオートミールは「クエーカーオーツ」で、ボックスには100％天然の全粒粉クエーカー品質のロールドオーツと書かれています。栄養の事実によると、炭水化物9％、繊維15％、飽和脂肪2％、総脂肪4％です。
=朝にこれをやりたいヒップホップの腹筋についても知っていますか..それは良い仕事ですか？
どうもありがとうございます
回答 こんにちはシプラ、
これが私のアドバイスです：
1.まず、私のプログラムが実行に問題がないことを医師に確認してください。娘が生まれてから何週間待つ必要があるかを医師が知っているので、私がアドバイスしていることを運動して食べることができます。
1.レモンと水は素晴らしいです、それを続けてください。インスタント炭水化物を失い、運動前に何も食べないようにしてください。減量のための最良のことは、朝の断食（食事の前）インターバルトレーニングです。私が言いたいのは、ジョギングやランニングのような有酸素運動のようなもので、1分間は簡単に、次に30秒間は激しく、そのように20〜30分間オンとオフを切り替えます。しかし、自分のペースで進んでください。
2.本当に必要なのは、ウェイトやその他の種類の抵抗を使用する筋力トレーニングの後にのみプロテインシェイクです。日中のプロテインシェイクには何の問題もありません。しかし、ワークアウト後のシェイクはウェイトトレーニング後に最も生産的です。
3.最高の炭水化物源は、最も処理されていないものです。この99％の無脂肪のものすべてに、速く、瞬時に、または注意することは何もありません。健康的で本物のオーガニックロールドオーツを手に入れて、自分で調理してください。
4.あなたの食事は、鶏肉、赤身の赤身の肉、卵白などの高品質のタンパク質が不足しており、食事ごとにより多くの魚やマグロを食べます。
5.あなたは複雑な炭水化物をたくさん持っているようです。特に夜はこれらを減らしてください。また、一日の早い時間にあなたの果物を持っているようにしてください。夜の果物は最良の選択肢ではありません。結局はすべて砂糖です。
6.パンを減らしてみてください。私は彼らの食事から完全にパンを切り取った人々を知っています、そして彼らは途方もない進歩を遂げました。
そして、決して夕食には。サラダまたは緑の野菜と高品質のタンパク質源で夕食をとってください。
7.一貫して行う有酸素運動は、あなたにとって良いことです。人々は好きなことをする傾向があるので、それを選びましょう。しかし、最善は朝の断食間隔であり、夜は30分間の筋力トレーニングを行い、すぐに一定のペースでトレッドミルを歩くような適度な1ペースの有酸素運動を15〜20分間行います。これが最も効果的な方法です。しかし、私はあなたのスケジュールや時間枠を知らないので、あなたが必要とするものを盗み、私のアイデアをあなたのために実行可能な計画に操作します。
8.あなたはたくさんの水を飲む必要があります。 30で割ったキログラムで体重を飲んでみてください。それはあなたが飲むべきリットル数です。オーストラリアの測定について申し訳ありません。あなたは私が推測するポンドとガロンに変換する必要があります。そして、毎食前に200mlを飲んでみてください。
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これがあなたの目標に役立ち、幸運を祈っています。
敬具
ロビー
