有酸素運動-これは正常ですか？

質問
こんにちは、

私は25歳の女性です。私が最後に良くなったのは、約5年前の定期的な有酸素運動でした。私はジムでエリプティカルを使用しました。約15分後に疲れて止まる必要があることに気づき始めたとき、私は自分自身を改善するようにプッシュし、1か月以内に1時間以上毎時間かなり速いペースで行くことができました時間。私はこれを1年弱維持し、その後停止しました。去年かそこらで私はそれに戻ろうとしました、しかし私の体は以前のように反応していません。私は基本的に無期限に適度なペースで歩くことができます。私は日常的に3〜5マイル歩きます。私が質問しているのはこれです...このレベルの有酸素運動は私にとってそれほど難しいことではありませんが、これ以上のことはできません!!止まらなければならない45秒前に走ることができます。つまり、歩くよりもほんの少し速くジョギングするようなものです。それはできません。また...階段を上ると、心臓がドキドキし、息が切れてしまいますが、歩いても何の改善も見られません。これは正常ですか？このように有酸素運動を進めるにはどうすればよいですか？数年前に最初に運動を始めたときのように、エリプティカルで15分間はできなかったと確信しているので、有酸素運動能力が低下したと思いますか？また、走り出すと心臓や肺が回復するまでに時間がかかるようですが、体調が崩れているからでしょうか。私はおそらく5年前よりも25ポンド重いのですが、心臓血管の健康にとってそれはどれほど重要ですか？

どうもありがとう！！！

アリソン

回答
こんにちはアリソン、
あなたが再び体調を整えようとしていると聞いてうれしいです。 25ポンドはそれほど多くないように聞こえますが、有酸素運動を著しく困難にするのに十分です。あなたが説明していることは何も憂慮すべきことではなく、実際にはかなり一般的です。それにこだわります。あなたの心臓と肺はより強くなり、あなたはより多くのことができるようになります。あなたが試すことができる一つのことは、いくつかの間隔を行うことです。簡単なペースでトレッドミルを歩き、30〜45秒間ジョギングするのではなく、速い散歩をします。その後、回復したと感じるまで簡単な散歩に戻り、さらに数回繰り返します。
幸運を祈ります。他にご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
サラ
www.sarahpersonaltraining.com