質問 質問：こんにちは、あなたが質問するのにふさわしい人かどうかはわかりませんが、ここにあります。
約2か月前、もっと体重を減らしたいと思ったので、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方を始めました（ライフスタイルをより健康に変えることで、2年間で約30ポンドを失いました）。私は110ポンドで、100ポンドになりたいのですが、5'0です。私は毎日1時間運動し、ジムの周りで食事や日々の活動を計画していました。
久しぶりに生理を逃してしまいました。私は11月の月経がなく、3回の妊娠検査が陰性に戻りました。私はそれが何であるかを研究していて、なぜ私が逃したかもしれないかについてオーバートレーニングのようなものが出てきました。
だから、私の質問は;これはやや正常ですか？私は何をすべきか？それは危険ですか？
ああ、参考までに、すべての運動と正しい食事をして、私はまだ体重を減らしていません（本当に本当にイライラしています！）
どんな情報でも大歓迎です！
ありがとう
答え：こんにちはアドリアーナ、
30ポンドおめでとうございます。あなたは今体重が減っていないと言いました。脂肪を失ったが、筋肉も増えたということでしょうか？あなたのトレーニングが何で構成されているのか、そしてあなたのウェイトトレーニングが肥大を刺激するような方法で行われているかどうかはわかりません。
生理の失敗について：これは通常、体脂肪が少ないことが原因であり、運動量によるものではありません。 1日1時間は過度ではありません。女性の体脂肪が12％を下回ると、月経が止まります。月経を失うことなく体脂肪を非常に低くすることができる女性もいれば、約12％の体脂肪を失う女性もいます。あなたの身長と体重であなたが12％まで下がっているとは思えませんが、それは可能です。パーソナルトレーナーが体脂肪をチェックしたことはありますか？私はそれをお勧めします。また、すぐに正常に起動しなくても、医師がこれを実行しても問題はありません。
女性が生理なしで長時間行くのは危険です。これは、骨粗鬆症の早期発症につながる可能性があります。
もっとお手伝いできることがあれば教えてください。
サラ
www.sarahpersonaltraining.com
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質問：情報をありがとうございますが、私の現在の状況についてもう少し具体的にしたいと思います。
私が前に述べたように、私は100ポンドまで下げようとしています。だから当然、私は1日1200カロリーのダイエットを始め、週6日運動を始めたときに1300カロリーに跳ね上がりました。私は毎日炭水化物、たんぱく質、野菜、果物、そして健康的な脂肪を食べました。私は、クリスマス休暇のために2か月で10ポンドを失うのに十分な時間だと考えました。
さて、ここで私は10ポンド軽くなりたいと思っていましたが、そうではありません。それは非常に気のめいるようで、とにかく体重が減らないので食べないのは意味がないので、今私は過食症を始めました...それは私の頭の中を駆け巡る考えです。私はまだトレーニングをしていますが、前に有酸素運動（すべてのマルチジョイントムーブ）を行っていて、オフの日に有酸素運動を行っていたときに、有酸素運動を上げてウェイトリフティングを下げました。
このすべてが起こっているので、私はたくさんのストレスを抱えていました。私は自分の体が嫌いで、体重を減らすためにあらゆることを試みたので、鏡を見るとき、私は自分が見ているものを嫌いではありません。私は過去にそれをしました、そして今、私はもう失うことができないので、私は夢中になります。だから...私の生理を止めたのもストレスかもしれませんね。
さらにヘルプや洞察を提供してください。
再度、感謝します。
回答 ストレスは大きなものになる可能性があります。あなたが本当にストレスを感じているなら、あなたはより多くのコルチゾールを生産している可能性があり、それは体重減少を妨げる可能性があります。ストレスはさまざまな方法でホルモンに影響を与える可能性があるため、生理に影響を与える可能性があります。ストレスを解消することはできないので、難しいことはわかっています。また、あなたが十分に眠っているかどうか尋ねますか？私たちの体は、私たちに空腹を感じさせるホルモンと、私たちを満腹に感じさせるホルモンを生成します。私たちが十分に眠らないとき、私たちは空腹を引き起こすものを過剰に生産し、満腹感を引き起こすものを過少生産することができます。これらの2つのホルモンはレプチンとグレリンと呼ばれています。
カロリーを減らしすぎた可能性もあります。体重を減らそうとしても、多くの人にとって1日1200は少なすぎます。食べる量が少なすぎると、代謝が遅くなる可能性があります。つまり、体がカロリーや蓄積された脂肪を燃焼する能力が低下します。
ウエイトトレーニングを続けることをお勧めします。激しいウエイトトレーニングは、実際には有酸素運動よりも多くのカロリーを消費します。私が知っていることを考えると、この時点での私の最善の推奨事項は、わずかなカロリー増加（1日1350〜1400）を行うことです。これは、かなり低い反復範囲で週に2〜3回トレーニングします（代謝を与えるのに非常に適しています）ブースト）、および低強度の有酸素運動（活発な歩行、または心拍数が約145の有酸素運動マシン）を週に3〜4日、45分から1時間行います。そして、ビンジングを避けてください。それは役に立たないだけです。あなたがそれらの数ポンドを取り除くのに時間がかかるかもしれません、しかしあなたはそうすることができます。そして実際には、あなたがすでにいるのと同じくらい細身であることを望んでいる女性がたくさんいることを覚えておいてください！
その他の問題がある場合、または引き続き問題が発生する場合は、お気軽にご連絡ください。
サラ
