妊娠後の減量

質問
こんにちはサラ、

私は妊娠する前に約105-108の体重を量り、妊娠中に約35ポンド体重が増えました。私は6か月前に息子をもうけ、それ以来母乳で育てています。母乳育児が体重を減らすのにどのように役立つかについてのすべての話を聞いたことがありますが、それはまだ私には起こりませんでした。

私は妊娠中ずっとよく食べ、定期的に運動し続けています。過去2か月間、私は全粒穀物とより多くのタンパク質を食べることに集中しようとしました。私はエアロバイクに週に約3〜4回、毎回35〜45分間乗っています。しかし、私が何をしても、私はまだ20ポンド以上を失う必要があります。私は希望を失い始めています。まだマタニティ服を着ているのはとても気のめいるようです！

私はしばらくこれに気づいていて、数ヶ月前に私は十分なカロリー/日を摂取していないようだと言われたので、私はそれについてそれほど心配するのをやめました。私は新陳代謝を維持するために数時間ごとに健康的なスナックを食べようとしていますが、それでも変化はありません！何かアドバイスはありますか？

ありがとう！
クリステン*

回答
こんにちはクリステン、
妊娠後の女性の体はそれぞれ異なります。一部の女性はすぐに妊娠前の服に戻りますが、他の女性は、すべてが正しく行われていても、体重を減らすのに長い時間がかかることがあります。妊娠は体にとって大きな変化であり、反応は人によって異なります。しかし、心を留めてください、それは外れます！

毎週エアロバイクに別のセッションを追加できますか？それは、少し力を入れれば（医師が承認した場合）役立つかもしれません。腕立て伏せ、突進、スクワットなど、自宅で体重運動を行うことができます。これらは新陳代謝を促進します。

十分に食べないと、代謝が少し遅くなる可能性があります。 1日に何カロリーを食べているかを推定して、それで十分かどうかを確認するのは悪い考えではありません。母乳育児中の女性のカロリー摂取量のニーズは高く、実際にどれだけ食べているかを過小評価することがあります。だから、それに時間を与えてください。我慢するのは難しいと思います。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
サラ
www.sarahpersonaltraining.com