体重を増やしたい

質問
こんにちはサラは私を助けるために時間を割いてくれてありがとう。私は29歳で、1人の母親です。私は妊娠する前に105ポンド、満期で165ポンドの体重でしたが、2年後の今では110ポンドに戻りました。私はビタミンB群を摂取し、マッスルミルクも試しました。私は筋肉を作ることができますが、私は5'3でフレームが小さいので、体重を増やすのはまったく難しいです。また、新陳代謝が高いと言われました。私は毎日取ることができるある種の揺れを探しています。私の夫は太りすぎ（体重を減らそうとしている）なので、料理が難しいことがよくあります。人々は私が「病弱に痩せている」と言い、私は同意します。私にできる特別なことはありますか、それとも私がより健康的な体重を増やすために何を食べたり飲んだりできるかについてアドバイスがありますか？私は約120ポンドに到達したいと思います。ありがとう！

回答
こんにちはジェニー、
あなたの話は私にはとてもなじみがあります。長い間、私はかなり痩せていました。 5'4 "で96ポンド。体重を増やすのに苦労しました。それは可能です。私の質問は、体重を増やすだけですか、それとも筋肉をつけたいですか？体重が増えると、脂肪か筋肉のどちらかになります。 。脂肪を増やすことは、筋肉を増やすことよりも簡単です。それは、カロリーインとカロリーアウトです。1日に燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すると、体は、燃焼しないものを脂肪として保存します（または、筋肉を構築するために使用します）。正しくトレーニングしているので、実際にはシェイクは必要ありません。総カロリーが増えるだけです。脂肪の多い食品には、多くのカロリーが含まれています（天然ピーナッツバター、ドライローストナッツ、オリーブオイル）。問題はありません。でも、シェイクで。体重増加を引き起こすのはシェイクではなく、より多くの総カロリーであることを知っておいてください。

あなたが筋肉の体重を増やしたいのなら、それは少し異なります。もちろん、ウェイトトレーニングは必要です。持ち上げるときは、セットごとに6〜10回の繰り返しを得るのが難しいウェイトを持ち上げたいと思うでしょう。総抵抗をできるだけ頻繁に増やすことが重要です。つまり、持ち上げる重量を増やすか、別の担当者を1、2回行うことを意味します。あなたが持ち上げることを決定した場合、揺れが重要になります。ワークアウト後のシェイクは非常に役立ちます。ワークアウト後に大量のカロリーを摂取して筋肉の成長プロセスを開始する良い方法は、ミルクと混ぜたマッスルミルクのようなシェイクと、大さじ3または4杯のデキストロースです。ホエイとデキストロースは、修復と再成長のプロセスを開始するのに最適な炭水化物とタンパク質の組み合わせです。

これが理にかなっているといいのですが。本当に、それはより多くのカロリーの問題です。私はそれが本当に難しいかもしれないことを知っています。他にご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

サラ
www.sarahpersonaltraining.com