中年タイプの減量トレーニング

質問
質問：当時（20年前のように）私はエアロビクスのインストラクターで、それが大好きでした。約半年前に家で再開し、本当に楽しんでいます...でも今は50歳になり、正直なところ、ひざがきしみ始めています。

現在、私は通常、週に2時間以上のミディアムインパクトのステップとダンスエアロビクスのトレーニングを行い、ルーチンの約15分間に5ポンドのハンドウェイトを使用しています。私はまた、ほとんどの日、犬と一緒に少なくとも2マイル歩き、週に1回、8〜10マイルハイキングします。
ここに質問があります...老化した関節を楽にするために、エアロビクスのトレーニングをより短いトレーニングに分割し、より頻繁に行う必要がありますか？私のエアロビクスの時代に戻って、体重を減らすには、脂肪を燃焼するためにもっと長く運動する必要があると言われました。
私の情報は古くなっていますか？

どうもありがとう。

答え：こんにちはドナ、
良いルーチンが進んでいるようですね。脂肪を燃焼するためにより長く運動するという理論は、心拍数のトレーニングと関係があると思います。より低い心拍数ゾーンで継続的に運動する場合、あなたの体はより多くの蓄積された体脂肪を燃料として使用しますが、より高い心拍数でより高い強度で運動する場合、あなたの体はより多くの炭水化物を燃料として燃焼します。あなたがまだ同じ強度で働いているので、それを分割することはそれをもたらさないでしょう。あなたがそれがあなたにとって役立つだろうとあなたが感じるならば、それを壊すことは全く有害ではないでしょう。
それがお役に立てば幸いです。不明な点がある場合は、遠慮なくお知らせください。
サラ

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：すぐに返事をくれてありがとう！私が感銘を受けた！

私もまだ少し混乱しています（私と一緒にやるのは簡単です！）体重を減らしたい場合は、セッションごとにもっと長く運動する必要があるようですが、強度は低くなりますか？

強度を下げるのは退屈ですが、関節の方が簡単かもしれません...そして、2つの長いセッションの間にもっと「回復」の日があります...

しかし、多分私はあなたの答えを誤解していますか？

再度、感謝します。

ドナ

回答
まあ、それを見るにはさまざまな方法があります。 1つの方法は、単純な「カロリーインとカロリーアウト」を調べることです。一日の終わりには、より長く、より強度の低いセッションを行うのと同じ量のカロリーを、より短く、より強度の高いセッションを行うことで消費した可能性があります。そして、あなたが一日の間にあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼するならば、あなたは体重を減らしています。しかし、私たちはそれらのカロリーがどのように燃焼されるかを見ることができます。そのまま続けられると感じる低強度での運動は、蓄積された体脂肪の形でこれらのカロリーをより多く燃焼させることになります（イェーイ！）が、それだけ長く維持することができなかったより高い強度で運動する筋肉に蓄えられた炭水化物とグリコーゲンの形でこれらのカロリーをより多く燃焼しています。本当に、あなたは両方から体重を減らすつもりです。あなたが低強度をするのが好きでないなら、あなたは確かにそうする必要はありません。私はあなたが好きなことをすることが最も重要だと思うので、あなたはそれに固執するでしょう。関節がそれを処理できると思うかどうかを決める必要があります。

サラ