心拍数の質問

質問

こんにちはボニー、
脂肪減少のために有酸素運動を行うときの私の目標心拍数を教えてください。私は32歳の女性です5フィート4インチ約155ポンド。有酸素運動を週に3回、60分間行います。最大心拍数の60〜70％のレベルで141〜153になるはずです。これが何を意味するのか分かりませんか？彼らは、ワークアウトの65％で私の心拍数が約147bpmになると言っていますか。それで、60分のトレーニングでは、少なくとも45分間のトレーニングではこの数値にする必要がありますか？
ありがとう、ケイ

回答
こんにちはケイ、
ご質問ありがとうございます。
最大心拍数は220から年齢を引いたものです。
次に、適切な脂肪燃焼ゾーンに入る-それはその60％から70％です。
最大心拍数は188です。
心拍数は、ワークアウトの188の60％から70％である必要があります。
約110-130が心拍数になります。
ありがとうございます、
ボニー