ニュートリシャン

質問
私は41歳、5'4 "81 kgです。私は毎日次のものを食べます（これは毎日変わりません）：
B / fast-プロテインシェイクのお粥か、ライ麦パンにポーチドエッグ（丸ごと1個と白身3個）。
スナック-アップルでプロテインシェイクするか、2/3カップの無脂肪ヨーグルトと1/3カップの低脂肪カッテージチーズとヒマワリの種と生のカシュー（1/2握り）またはマグロの缶詰。
昼食-バスマティライス（調理時の拳サイズ）、鶏の胸肉（手のひらサイズの部分）、野菜。
午後のおやつ-その日の朝のおやつに持っていなかったものは何でも。
夕食-鶏肉またはツナサラダまたはスクランブルエッグ（丸ごと1個と白身3個）のいずれか（b / fastで卵がなかった場合）。
私は1日3リットルの水を飲みます。
私は次のように運動します：
毎日徒歩30分
週4回のフィットネスクラス（3 xカーディオ、1 xトーニング）
ジムで週に2回のウェイトトレーニング。
体重を80kg以下にするのは非常に難しいと思います。私が行っているトレーニングや食事についてアドバイスをいただけますか。
どうもありがとう


回答
こんにちはカレン、
あなたはかなりよく食べて、一生懸命トレーニングしているようです。あなたが一生懸命働いているときに変化が見られないのはイライラします。あなたの1日の総カロリーは何ですか？正直なところ、あなたは十分に食べていないようです。私たちが十分に食べないと、代謝が遅くなり、脂肪の燃焼がはるかに困難になります。あなたは非常に活発であり、あなたが体重を減らしたいとしても、あなたの体はそれを燃料にするのに十分なカロリーを必要とします。
エクササイズでは、有酸素運動のためにスプリントを行うことを検討することをお勧めします。また、まだ行っていない場合は、ウェイトトレーニングにスーパーセットを追加することも検討してください。これらの2つのトレーニング方法はあなたに余分なカロリー燃焼を与えます。また、重いものを持ち上げることを恐れないでください。重いウェイトを持ち上げると、より多くの筋繊維が動員され、軽いウェイトを持ち上げるよりもはるかに多くのカロリーが消費されます。
これについてもっと話したい場合は、私に知らせてください。
サラ
www.sarahpersonaltraining.com