フラットバット

質問
こんにちは、
私は43歳で、生涯カウチポテトをしています。私は自分がなりたい体重になっていますが、父の時間が私を追いかけていて、私は全体的に筋緊張を失っています。私は、前と後ろの両方で、私の平らなお尻とぎくしゃくした脚について最も心配しています。男に行かなくても家でできるエクササイズをお勧めしますか？私はそれが役立つフリーウェイトを持っています。ランジはひざを痛めるので嫌いです。
どうもありがとう！


回答
こんにちはダイアナ：

良い遺伝学を持っていて、あなたの体重を心配することに悩まされていないことをおめでとうございます。しかし、私たちが年をとるにつれて、活動がないことの自然な結果は、筋緊張の喪失です。筋力トレーニングは、父親の効果を遅くすることです
時間。

私は最初にウォーキングルーチンを開始することをお勧めします。以前に活動していない人のために歩くことは素晴らしい始まりです。 2週間後、30秒のジョギング間隔で30分間進みました。
手にフリーウェイトを追加することができます（各手に3ポンド）。

家では、椅子のスクワットをすることができます。後ろに椅子を置いて、お尻が椅子のパッドにほぼ触れて立ち上がるまでしゃがみます。 （足は
肩幅よりも広く、しゃがむときは膝をつま先の後ろに置いておく必要があります。）
私はこれらの12-15回の繰り返しの3セットから始めて、3セットに増やします
18〜20回の繰り返し。強度を上げるために、手元にフリーウェイトまたは1ガロンのミルクを追加し、もう一方の手に1ガロンのオレンジジュースを追加することができます。

見えない椅子も私のお気に入りです。まず、大腿四頭筋（脚の前）を床と平行にして壁に座り、壁に押し付けて、そこにとどまる時間を計ります。

膝の感じ方にもよりますが、地面から約30インチ離れた安定した場所に足を踏み入れてみます。自宅に階段がある場合は、その間の1つのステップをスキップしながら（1つおきの階段をステップアップして）階段をステップアップできます。

自宅でのトレーニングの開始に成功することを願っています。その活動を忘れないでください
非アクティブよりも優れています。これらの例は、あなたの良いスタートを切るのに役立ちます
調色の探求。

あなたに健康、

ナイキアモンディ
NCSF、認定パーソナルトレーナー
www.bodiesbynike.com