下半身の運動

質問
こんにちはサラ

私は26歳の女性で、身長154am、体重約46kgです。私は一般的に小さいですが、下半身、つまり太もも、お尻、ふくらはぎは大きく、脂肪がかなり多いです。私はこれらの領域にもセルライトを持っています。

適切なアドバイスと多分私が取るためのいくつかの食べ物についてアドバイスしてもらえますか？

家に大きなジムボールを持っているので、ジムボールを使った運動をすすめたいと思っていました。

ありがとう..

回答
こんにちはジェシカ、
あなたの状況のた​​めに、私のアドバイスは、いくつかの有酸素運動、いくつかの筋力トレーニング運動、そして良い栄養です。自宅で簡単に筋力トレーニングを行うことができます。スクワット、ランジ、ブリッジ、立ちふくらはぎのレイズ（つま先まで）、腕立て伏せなどの体重のエクササイズ。エクササイズボールを使用すると、腹筋/コアのバックエクステンションやさまざまなエクササイズを行うことができます。これを週に2〜3日行うだけで十分です。心臓血管の運動では、週に3〜4日外で散歩やジョギングをするか、自宅でエアロビクスのビデオを撮ることができます。
皆の栄養ニーズは異なります。脂肪を失うためにあなたはあなたが燃やすより少ないカロリーを食べなければならないでしょう。ただし、カロリーが低くなりすぎないように注意する必要があります。そうしないと、体が必要なものを逃してしまい、脂肪の減少が止まります。少量の頻繁な食事を食べてみてください、そしてたくさんの赤身のタンパク質、果物、野菜、豆類、全粒穀物などの良い炭水化物、そして良い脂肪の少量のサービングを手に入れてください。
ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
サラ・ブラウン
www.sarahpersonaltraining.com