私たちは皆そこにいました。あなたはジムにいます。心拍数を上げて、楕円形の機械に向かうのか、固定自転車に行くのかを決める必要があります。または、ホームジムを建設することを考えているが、複数のマシン用のスペースがない場合は、時間とお金を投資するための困難な選択肢にも直面する必要があります。
楕円形の機械と固定自転車の両方があなたに優れた有酸素運動を提供し、たとえば外で走るよりも最終的にあなたの関節で簡単になりますが、それぞれの体とその後の利点が異なる方法は異なります。その一部は、あなたが一方に立って他方に座っているという事実に関係していますが、彼らが標的とする筋肉グループも異なります。しかし、一方は必ずしももう一方のものよりも「より良い」のでしょうか？私たちは3人のフィットネスの専門家と話をして、楕円形のマシンを使用して固定自転車を使用することについて知っておくべきことと、それぞれ（または両方）があなたのフィットネスルーチンにどのように適合できるかを分解しました。
専門家に会います
楕円形のマシンは、上半身と下半身の両方を使用しながら、歩行、走り、または階段の登山をシミュレートすることをシミュレートすることをシミュレートする非影響力の低い静止運動機です。
マシンは、あなたがその中に作成する動きのパターンの名前を取得します、と何百人ものトレーナーとコーチを持つプラットフォームであるウェストライブを通じてパーソナルトレーナーであるコーリーベッカーは説明します。腕と脚は楽に同期して滑走しているように感じるでしょう、そして、あなたは困難を調整し、筋肉が燃えているのを感じ始めることができます（カロリー）。
優れた心血管運動を提供することに加えて、楕円形のマシンはあなたの体全体を使用し、足がペダルを離れないため、衝撃的ではない、とライフタイムの認定パーソナルトレーナーであるブルックヴァンパリは言います。また、抵抗と速度を調整して強度を高めたり減らしたりすることも、可動域を変化させて異なる筋肉群をターゲットにします。
ベッカーは、楕円形のマシンのすべてが車輪や他のメカニックを介して接続されているため、片方の腕や脚だけをリズムから動かすことはできません。 「この利点は、ペースを知らない、または自然なリズムを持っている初心者にとって、これにより、混乱できない方法でその半分が得られることです」と彼は言います。この動きは本質的に前後に転がります。これは、共同の問題を抱えているが、それでも有酸素運動をしたい人にとって有益です。 CycleBar GoでXPRO（インストラクター）Mindy Sartoriを追加します。楕円形のマシンは関節にストレスをかけるため、怪我後にフィットネスを維持するのにも役立ちます。
おそらくその名前でわかるように、静止した自転車は移動しない自転車です。一年中使用できる屋内バージョンの自転車です。 Beckerによると、通常のバイクやレーシングバイクなどの座席があるものもあり、他の人は前にペダルを持っています（ほとんどのビッグホイールのような）。どちらも調整可能になり、自宅やジムを出ることなく走行距離を獲得できるように設計されています。
楕円形の機械と同様に、固定自転車は心血管フィットネスを改善し、足を強化するのに役立ちます。速度や抵抗を変更することにより、トレーニングの強度を高めるか減少させることができます。静止バイクを使用すると、他の有酸素運動マシンのように巻き上げたり、道路で自転車に乗ったりするなどの勢いを使用する必要がないため、速度を比較的速く変えることができます。つまり、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に使用できます。他の短いエネルギーのバースト、ベッカーは言います。
エリプティカルと静止した自転車の主な違いの1つは、前者があなたの全身に働くことです。ほとんどのマシンが足に焦点を合わせている場合、楕円形は同時に腕を使用しているため、より多くの全身コントロールとウォームアップが得られます、とBecker氏は言います。ただし、欠点は、楕円形が同じ理由で激しくないため、しばらく訓練し、他の有酸素運動のストレスを処理できる人にはあまり効果的ではないということです。
体力があなたの体を処理できるものが怪我をしたり、制限されている場合、サルトリは、エリプティカルが関節にあまりにも多くの負担をかけずに心拍数を上げるのに役立つので、素晴らしい選択肢だと言います。
楕円形を使用するとき、あなたは直立して立っていると、ヴァン・パリは言います。座ったり、横になっているとき（「回復」位置とも呼ばれます）、通常、心臓は一生懸命働く必要はありません。そして、あなたが立っているので、骨にはより多くの負荷または重量があり、骨密度を改善するのに役立ちます。
Ellipticalsの追加の機能の1つは、ユーザーが自分の歩みを逆転させるように設計されていることです。 「これは重要です。通常の日々の生活では、人体が1つの運動面でめったに動くことはめったにないため、実際の生活をより正確にシミュレートし、すべての脚の筋肉組織を動かすために方向を変えることが重要です」とVan氏は言います。パリ。
一方、静止した自転車は、影響力の低いワークアウトも提供します。通常、楕円形よりも調整とバランスが少ないため、初心者にとっては良い選択だと言います。
しかし、静止した自転車は、初心者やリハビリをしている人だけのものではありません。また、すべてのフィットネスレベルの人々が使用することもできます。 Sartori氏は、抵抗や速度を上げて、トレーニングを強化するためのさまざまな方法を自分自身に与えることができます。 。
主に下半身のトレーニングを探している場合は、固定自転車がクワッドと子牛に焦点を当てています。持続的な有酸素運動にも使用できますが、間隔でも使用できます。固定自転車でできる短いスプリントは、本物の屋外スプリントに似た筋力ビルディング効果を与えることができるので、天気が協力しない場合に最適な選択肢です、
は言います。いつものように、質問、懸念、または怪我がある場合は、どちらかのマシンを試す前に医師または医師に相談してください。しかし、両方のマシンはインパクトが低く、さまざまなスタイルとモデルを備えているため、ほとんどの人に適した調整可能になります。
両方を使用すると、効果的に運動し、怪我を防ぐために適切な形が重要です。たとえば、楕円形の機械では、ヴァン・パリは速すぎると警告しているため、コントロールを失う可能性があります。前かがみになり、最適な姿勢とコアコントロールを維持していません。または、つま先の境界が多すぎる（たとえば、足がペダルを離れる）。これにより、関節に衝撃が生じる可能性があります。静止した自転車を使用すると、自転車が体に合うように調整されていることを確認する必要があります（不確かな場合はトレーナーまたは専門家に確認してください）。 Sartoriは、バイクのセットアップと適切なフォームでYouTubeビデオを見ることをお勧めします。
楕円形のマシンと固定自転車の両方が、衝撃性の低い有酸素運動を提供し、初心者、怪我、または共同問題のある人を持っている、または回復している人に適しています。また、上記のカテゴリのいずれかにいて、激しい有酸素運動をしたい場合は、どちらのマシンにも抵抗または速度を上げて、特定の日にトレーニングを強化するオプションがあります。
全身トレーニングをお探しの場合、腕が関与しているため、楕円形にはわずかな利点があります。しかし、マシンがあなたの上半身を動かすのを導く、または助けてくれることに留意してください。静止した自転車は、心臓を本当にポンピングするために、高強度のインターバルトレーニングまたはスプリントに適している方が良いかもしれません。
最終的に、あなたに最適なマシンは、個人的な好みと目標、あなたがどれだけの労力を費やしたか、そしてより多くの使用を楽しむマシンに依存することです（したがって、一貫して使用する可能性が高い）。どのマシンを使用しているかに関係なく、あまりにも多くの繰り返しの動きが過剰な怪我や筋肉の不均衡を引き起こす可能性があるため、時々それを変えることを恐れないでください、
は言います。
そして、運動ルーチンで両方を使用できない理由はありません。ベッカーは、エリプティカルが体全体を動かすためにトレーニング前に体を温めるのに適したツールになる可能性があるのに対し、静止した自転車では強度を上げることができますが、左右に動かないようにするため、ターゲットを絞ったレッググループの数は最小限です。 「異なるマシンを定期的に使用して有酸素運動の同じ効果をもたらしますが、さまざまな筋肉を持つさまざまな方法で、より良いフィットネスレベルを構築するのに役立ちます。