あなたのために適切なエクササイズボールを選ぶ方法

エクササイズボールは、あなたの日常のトレーニングルーチンを活気づけるためのダイナミックでアクティブで楽しい追加です。さまざまなサイズと色があり、通常はビニールまたはPVCプラスチック製で作られたこの軽量でインフレータブルな装置は、すべてにシェイクをもたらすのに十分なほど強力です あなたの筋肉の。そして、はい、それはあなたのコアにとってキラーです！

したがって、あなたがエクササイズファンクにいるか、あなたがあなたのABSルーチンをスプルースするためのインスピレーションを探しているかどうかにかかわらず、手頃な価格で多機能的なエクササイズボールが答えかもしれません。

私たちの専門家からすべてのヒントを得るために読んでください。

専門家に会います

• Laura Flynn Endresはパーソナルトレーナーであり、オンラインチームフィットネスゲームの創設者です。
• Tatiana Kovalは、スタジオの汗をかいたトレーナーです。

エクササイズボールとは何ですか？

安定性ボールとして一般的に知られているこの気の利いた機器には、多くの用途があります。たとえば、エクササイズボールは人間工学に基づいたオフィスチェアとしてワークスペースでますます人気が高まっています。これは、机でのカウンターバランスの時間に大きな姿勢と最適な姿勢を強制することです。そして、ジムの床では、ほぼすべてのトレーニングスタイルを補完するための頼りになるアクセサリーです。

「エクササイズボールを使用して安定性（名前）、柔軟性、強度、バランスに取り組むことができるため、どんなワークアウトプログラムにも優れた追加です」と、パーソナルトレーナーのLaura Flynn Endresは説明します。 「どんな遊び場でも見つけた子供のボールを考えてみてください。ただし、耐久性のある素材で作られており、筋肉のコントロールを転がして挑戦するのに十分な軽さです。」

Flynnのエンドルによると、大半は空気で満たされていますが、一部の砂には少量の砂が含まれています。 「これにより、それらは重くなります。これにより、体の上に抱きしめている場合、少し抵抗が追加されます。たとえば、彼女は言います。

どのサイズが利用できますか？

「通常、エクササイズボールは5つの異なるサイズで利用できます。主に身長に基づいて適切なフィットを選択する必要があります」

これを測定するために、Kovalは、エクササイズボールに座って直立したとき、体重を均等に分布させて足を床に平らにする必要があると説明します。床に触れない場合は、サイズを下げます。 「膝を骨盤よりも平らまたはわずかに低くすることを望むので、膝が高すぎる場合は、サイズを上げてください。」

数の用語では、その直径の範囲は約45〜85 cmです。 「身長に比例するボールを選択したいので、5フィート前後の人はおそらく45 cmのボールを使用しますが、6フィートに近い人は65 cmまたは75 cmのボールの間に落ちます。 「フリンエンドルを追加します。

注意すべきいくつかの要因は、膝の曲がりの程度です。これは約90または少し高くする必要があります。また、着席したときに沈むのを避けるために、ボールがどれほど膨らんでいるかに注意してください。

エクササイズボールワークアウト

あなたの目標が岩の固体コアを取得することであろうと、glut部で定義を構築することであろうと、エクササイズボールは体のあらゆる部分を動作させる多機能ツールとして機能します。

「エクササイズボールを備えた多くの効果的なエクササイズがあり、あらゆるワークアウトにスロットに入ることができます」とKoval氏は言います。例：

• v-sit ups： 足をボールの上に置き、ニュートラルな背骨でv sit-upを実行します。
• 膝のタック： フルプランクの位置で、足をボールに置き、それを前後に転がしてコアでクランチし、膝のタックを完成させます。
• クラシックスクワット： 上下にしゃがむとき、エクササイズボールを頭の上に保持することにより、難易度を上げます。
• 腕立て伏せ： 腕立て伏せ に挑戦してください プランクのボールの足を上げることで、追加のボーナスとして、コアがあなたを安定させ続けるために一生懸命働くように促します。

Core Challengeをレベルアップするために、Flynn Endresは、エクササイズボールに肘をつけた板を保持することを提案します。足の姿勢を思い出すほど、バランスが取れています。エクササイズボールの動きの彼女のお気に入りのミックスには、

が含まれます

• ヒップリーズ： かかとと子牛をボールの上に置き、腰を上げて、肩から腰や膝まで走る直線を形成します。体をコントロールで下げて、glut部と腰を動作させます。これには、脚が片側に転がり落ちないようにするために、バランスと安定性、たとえばコアの活性化が必要です。
• 死んだバグ： 仰向けに横たわって、手のひらと膝の間にボールを押してから、片方の腕と片足で手を伸ばしてください。
• ハムストリングカール： かかとと子牛をボールに置いて床に向かい、膝を曲げてかかとでボールを引き寄せます。これは、あなたが想像するよりもあなたのハムストリングを燃やすでしょう。
• 壁に座るか壁のスクワット： 腰と壁の間にボールを保持したボールを持って立ち、足を数インチ前進させてから、しゃがんで上にします。または、スクワットに下げてそこを保持します。これにより、スクワットの焦点が変化して、より多くの後部筋肉の関与を含めます。

「エクササイズボールは、ボールの上に向かって横たわって、背中に向かって頭を吊るしてリラックスして開くなど、便利なストレッチツールでもあります」とフリンエンドレスは説明します。 「逆に、背中を中心としたボールに直面し、バランスをとるために足を広く維持し、頭を下げて腕を開いて広くします。」ここで、あなたはあなたの体の前面を伸ばす伸びを感じるべきです。

または、足をまっすぐにして床に座ってVに大きく開きます。太ももの間にボールとボールの手のひらの間にボールが前に曲がって、手でボールに到達します。

安全上の考慮事項

エクササイズボールは転がるように設計されているため、主な安全性の懸念の1つは落ちることです。これを避けるために、もっと野心的なことを試みる前に、より基本的な動きから始めてください。

「ボールのバランスをとるために全重量を必要としないいくつかのエクササイズを練習し、より高度なボールのエクササイズを試みる前にコアコントロール（および自信）を構築し続けます」とフリンのエンドルは示唆しています。

別の安全性の考慮事項は、ボールの完全性です。 「彼らは摩耗しており、ボールが過剰に膨らんだとき、または粗い表面で外で使用されているときでさえ、長年の過剰使用の後にポップすることができます」とフリンエンドレスは言います。このため、エクササイズを開始する前に、ボールの表面全体に手を走らせることが最善です。ほとんどのボールはバーストに耐性があるように構築されていますが、発生することが知られています。

別のメモ：「適切なサイズのボールを持つことと、運動を適切に実行することは、怪我を防ぐのに大いに役立つでしょう。 「不確かな場合は、訓練を受けた専門家にボールの使用方法を示すか、トレーナーがデモを行うように視聴してください。そうすれば、ボールを適切に使用していることを確認できます。」

最終的なポイント

エクササイズボールは、楽しく、手頃な価格でダイナミックなエクササイズツールで、トレーニングに多様性を加え、全身の複数の筋肉に挑戦します。さまざまなサイズで販売されているため、トレーニングから最も利益を得るために、身長に基づいて適切なフィット感を見つけることが重要です。

エクササイズボールは、腹筋、腕、背中、脚を標的にしているかどうかにかかわらず、トレーニングをレベルアップするためのコア中心の追加です。より高度なバリエーションを試みる前に、あなたの制限に固執することに注意してください。より複雑なエクササイズには、ある程度のコアコントロールが必要であり、練習が不十分でボールから落ちるリスクがあります。全体として、このダイナマイト装置はトレーニングに多様性を追加します。

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