これまでに運動したほぼ誰でも行った2つのエクササイズがある場合、それは腹筋運動とクランチです。それらは、あなたの体と少しの床面積だけを必要とするものは何も必要ありません。それらは、あらゆるフィットネスレベルの人々によって安全に行うことができ、あなたの腹筋を強化し、彫刻するのに役立ちます。しかし、そのうちの1つは他のものよりも優れていますか？
私たちは、腹筋運動とクランチの両方の利点を調べ、それらを実行するあなたの体の筋肉に特に焦点を当て、それらはあなたのフィットネスルーチンの一部であるかどうかを検討しました。腹筋運動やクランチがあらゆるABSの日に君臨するかどうかを識別するために、2人の認定されたパーソナルトレーナーと話をして、専門的な考えや意見を得ました。先に、これらの決闘腹筋演習について知る必要があるすべて。
専門家に会います
あなたはおそらくすでに腹筋運動が何であるかを知っていますが、実際に完全な腹筋としてカウントするためには、最初から最後までそれを実行する必要があることに気付かないかもしれません。トレーナーのトーラ・ウルフは、「座り込みは、膝を曲げて頭の後ろに手を伸ばし、コアを使って上半身を上に上げて腰を伸ばして横になっているので、あらゆる範囲の動きです」と言います。トレーナーのレイクックは、腹筋運動は「多くの人々が耐久性と腹部筋肉の定義を構築するためのトレーニングを最初に始めたときに走る腹部運動である」と述べています。彼は、「運動の基本的なパフォーマンスは、運動家が背中に横たわって、胴体を膝に向かって持ち上げ、地面に戻ってから始まるからです。
」と付け加えます。腹筋運動が何であるかについては明確になったので、彼らがあなたのために何ができるかを見てみましょう。
腹筋はあなたの腹筋をターゲットにするだけのように見えるかもしれませんが、実際にあなたのコアの筋肉の大部分をターゲットにします。オオカミは、座り、腹部、斜め、横腹部の腹部、腹部の腹部が働くと語っています。彼女は、「胴体全体を地面から持ち上げると、腰と首の屈筋も収縮している」と付け加えています。クックは、腹筋運動も筋肉の屈筋を利用していると言います。
腹筋運動は、背中の床に横たわって、胸を完全に地面から完全に座って完全に座っている動きである動きである場合、クランチははるかに少ない範囲の可動域を必要とします。そして、バリエーションがほとんどない簡単な動きである腹筋運動とは異なり、クランチには多くのものがあります。
クランチを実行するために、オオカミは私たちに「足を曲げて床に横たわっている」べきだと教えてくれます。彼女はこの位置から、「肩甲骨が地面からわずかに持ち上げられるまで腹部の筋肉を絞る。適切に行われ、腰のみが動くべきではない。あなたの首をサポートするために、またはあなたの前でまっすぐに出てください。」
クックは、「クランチは、正しく実行されると、コアの孤立と火傷で知られています。わずかな前後の動きは、コアをずっと契約し続けます。 。 "
腹筋に焦点を当てたわずかな小さな動きとして、クランチは主に腹部の腹部と、斜めと横方向の腹部をより低い程度に動かします。座り方とは異なり、クランチは股関節屈筋には機能しません。
これまでのところ、それは彼らの利益に関しても、腹筋運動やクランチはきれいだと思われるかもしれません。しかし、より深く掘り下げた後、私たちはそれが実際にはそうではないことを発見しました。私たちのトレーナーによると、クランチは実際に腹筋運動よりも優れています。
第一に、腹筋運動には背中を通してはるかに広い動きが含まれるため、背骨には理想的ではないかもしれません。具体的には、オオカミによると、「クランチは脊髄の負担を引き起こし、腹部の筋肉を標的とすることがわかっています。最近の研究では、腹筋は過剰なひずみと圧力により脊椎により損傷を与えることがわかりました。背骨をカールすると、胴体を地面から完全に持ち上げるほどの圧力を引き起こしません。」クックは、「腹筋運動は、腰に大きな意味を持ち、実行中に股関節屈筋群に過度に依存します。さらに、クランチはアンカーや他の人の助けを適切に実行する必要はありません。」
クランチが腹筋運動をめぐるルーチンにとってより良い選択であるもう1つの理由は、それらがそれらの筋肉をより隔離するため、腹筋により衝撃的である可能性があることです。オオカミは、「座り上げが股関節や首の屈筋などの他の筋肉に感染するのが一般的です。動きの全範囲で、より多くの筋肉が一緒に働きます。したがって、腹部の筋肉を隔離しようとするとき、クランチは優れた選択。 "
最後に、コアの筋肉を適切に使用する方法を学んでいる初心者にとっては、クランチが適しています。ウルフは、「腹部のトレーニングのよくある間違いは、あなたがクランチするときにあなたの腹筋を外側に押し出すことです。私のクライアントと一緒に、私は彼らを基本に戻し、彼らの腹部を背骨に向かって引くように彼らに教えてください。筋肉を適切に活性化します。」クックは、どちらの運動も6パックを達成しようとしている人にとっては、すべての運動と見なされるべきではないことを私たちに知らせることを強調しています。彼は、「持続可能なライフスタイルを育て、フィットネスとマインドフルな食事との健全な関係を築くと、どのような動きよりも大きな利益をもたらすだろう」と彼は言います。
腹筋運動とクランチは、2つのシンプルで基本的なエクササイズです。どちらもあなたの腹筋を働かせますが、座り込みはあなたの股関節屈筋も働きます。座ったものにはより広い範囲の動きが必要ですが、クランチははるかに限られた範囲の可動域で行われます。
どちらの方が良いのか、トレーナーはクランチがそうであると言います。それは、座り上げが背中を傷つけ、首や股関節の屈筋に硬くなる可能性があるため、クランチは腹筋をより完全に隔離するからです。その隔離のため、それらは潜在的な結果の点でも優れています。クランチは、コアをアクティブにすることを学んでいる初心者にとってはより良いものであり、より経験豊富なエクササイズの方が、より焦点を絞った孤立した動きであり、より強力な報酬を得るため、彼らはより良いです。では、どのエクササイズをルーチンに追加する必要がありますか？クランチ。彼らはあなたの背中にとってより安全であり、より良い結果をもたらすでしょう。
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