肩のタップは板に似ているかもしれませんが、実際にはすべての運動です。この高エネルギーの低いインパクトの動きは、肩（もちろん！）、腹筋、および斜めを標的とし、コアが活性化して体全体を安定させるにつれて、下位領域にも関与します。
体重を腕から腕にシフトすると、このエクササイズは、その強化された利点とともに、心拍数を心拍数を引き起こします。そして、ボーナスとして、手首と腕は時間とともに強くなり、より多くの体重を負担し、負担を感じずに体を支えるのが容易になります。
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肩のタップでは、両手を反対側の肩に触れる必要があります。つまり、それはアクティブな動きです。 「肩に出会うために手を持っていくと、体をまだ板状態に保つ必要があります」と、スタジオスウェットのCEO兼創設者であるCat Komは言います。 「これにより、それらの深いコア筋肉を含む複数のグループを標的とする完全な体機能運動になり、（姿勢のために）腰と肩の四角い位置を維持することを練習するのに役立ちます。」
脊椎をアライメントに保ち、コアを介して安定させ、腰の回転を避けてこの演習の完全な利点を享受するように注意してください。
しかし、肩のタップを試みる前に、基本に取り掛かることから始めます。 「肩のタップは、コアエクササイズをスパイスするのに最適な方法ですが、ハイプランクホールドを自信を持って習得した後にのみ実行する必要があります」これは、体の揺れを防ぎ、腰が浸るのを防ぐためにコア強度が必要であるためです。
腕、肩、コアを強化することに加えて、肩のタップ：
専門家からのステップバイステップガイドに従って、適切な形で肩のタップを行う方法を学びます。
「目標は、左右に揺れ動くことを避けることです。そのため、腰が地面に平行であることを確認し続けます」とBowmanは言います。
フィットネスの目標とコアの強さに応じて、運動に強度を軽減または追加する方法はたくさんあります。 「変更したい場合は、膝を地面に離した状態で、高い表面（高い箱、ブロック、またはステップなど）に手を置くことから始めます」とボウマンは説明します。 「あなたが強くなると、あなたは膝の上で地面に来て、最終的には完全な板であなたの手に来ることができます。」
そこから、筋肉にさらに挑戦することができます。 「コアの活性化を追加するために3〜5秒間、反対側の肩に手を握ってみてください。または、高い板から肩のタップを完成させている場合は、タップアウトしながら代替脚を持ち上げてみてください」とKOMは付け加えます。
肩のタップの鍵は体内の安定性を維持することです。そのため、動きを進める前に、手を肩にたたくとき、自分を所定の位置に保持することを練習します。腰の揺れを制御できるようになったら、次のレベルに進む時が来ました。
「他の演習と同様に、怪我を避けるために適切な形で肩のタップを実行していることを確認してください」とKomは言います。腰が垂れ下がっていることに注意してください。これは、腰に不要な圧力を加えたり、動きの際に速すぎて動きすぎたりします。 「ゆっくりと始めます。特に手首や肩が弱い場合は、このエクササイズがそれらの領域に負担を加え、より高い担当者に耐えることができるためです」とKomは言います。
不明な場合は、より簡単に変更して、まずフォームを完成させて、物事を開始してください。たとえば、「膝に降りて手を上げると、手首からいくらかの圧力が取り除かれます」とボウマンは示唆しています。または、各交互のタップ後に膝に（コントロール付き）休憩してリセットしてください。
ショルダータップは、腕、肩、コア（特に腰）を標的とするように設計されており、機器を必要とせず、安定した厚板位置を保持しながら各手のひらを反対側の肩にたたくことで実行します。それらは、膝に落とすか、ブロックなどの上昇した表面を使用して変更するか、足を上げることでより挑戦的にすることができます。この演習は、慢性的な手首、肩、または低下の怪我に苦しみ、腰が動き中に背骨が整列している状態で床に平行であることを確認する必要があります。腰に揺れはないはずです。むしろ、適切な制御で肩のタップを実行するためにコアを通して安定します。
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